تجاهل العديد لتناول وجبة خفيفة قبل ممارسة الرياضة، إلا أنه من المهم جداً أن يحصل جسمك على خليط من البروتين والكربوهيدرات ليستطيع توفير تدفق مستمر للطاقة أثناء ممارسة أي نوع من التمارين، حيث أكدت الدكتورة حكمية مناد اختصاصية الباطنة والباحثة في الشؤون المتعلقة بالصحة العامة، أهمية تناول وجبة خفيفة من الطعام وذلك قبال الرياضة بـ 30-60 دقيقة، خاصة مرضى السكري،.
ويفضل أن تكون غنية بالكربوهيدرات التي تعطي طاقة للجسم، وتمنع حدوث نقص السكر والإرهاق أو الدوار، مثل بسكويت الشوفان مع بعض الفاكهــة كالمـوز والتفاح أو الخبز الكامل مع زبدة الفول السوداني أو اللبن الزبادي مع الفاكهة، داعية إلى ضرورة الابتعاد عن الماكـولات المالحة لأنها تسبب الجفاف للجسم فتزيد إرهاق العضلات.
ولفتت إلى ضرورة الاهتمام بتناول القليل من الماء أثناء ممارسة الرياضــة وكميات كافية منه بعد الانتهاء منها، مشيرة إلى أن الوجبات الرئيسية يجب أن تكون قبل الرياضة بـ 3-4 ساعات على الأقل، بالإضـافة إلى تناول وجبة غنية بالبروتين بعد التمارين الرياضية
وجبات خفيفة
ونبهت دراسة على موقع BeautyHighإلى عشر وجبات خفيفة مناسبة لأوقات الخروج أيضاً، تمنحك الطاقة التي تحتاجها قبل ممارسة تمريناتك الرياضية.
- الموز: غني بالكربوهيدرات سريعة المفعول التي تمدك بالطاقة أثناء ممارسة تمريناتك، ويحتوي أيضاً على البوتاسيوم المفيد للحفاظ على العضلات والأعصاب.
ولكي تحصل على مزيد من الطاقة وإمداد سريع بالبروتين أضف بعضاً من زبدة الفول السوداني إليه.
- دقيق الشوفان: الشوفان غني بالألياف التي تساعد على إطلاق الكربوهيدرات في دورتك الدموية، وهذا التدفق المنتظم للكربوهيدرات سيمنحك الطاقة التي تحتاجها قبل ممارسة تمريناتك الرياضية.
ولإعطاء الشوفان نكهة طيبة، اخلطه ببعض شرائح الفاكهة.
- الزبادي اليوناني: لا يحتوي الزبادي اليوناني فقط على الكربوهيدرات والبروتينات الأساسية بل يحتـوي أيضاً على كميـة سكر أقل من النوع العادي المعبأ.
كما أنه سهل الهضم الشيء الذي يعـــتبر مثالياً قبل ممارسة تمارين عنيـــفة تتطلب مجهوداً بدنياً كبيراً.
أضــف الفاكهة أو العسل أو بعض الشــوفان لتحصل على مزيد من الطاقة.
مزيد من الطاقة
- الكافيين: اتضح أن الكافيين يساعد التمارين الرياضية وذلك بمساعدتك على إنتاج مزيد من الطاقة، وكذلك يعمل على تخفيف التعب وزيادة معدل حرق الدهون.
اشرب كوباً صغيراً من القهوة أو أضف بعض الإكسبريسو إلى بروتينك للحصول على مزيد من الطاقة.
- عصائر الفاكهة: تعتبر وجبة خفيفة ورائعة قبل ممارسة التمارين الرياضية فهي غنية بالبروتينات عالية الجودة وسهلة الهضم، كـما أنها تمد الجســم بقدر مستمر من الطاقة أثناء ممارسة التمارين الرياضية لمنع التعب والإرهاق.
اخلط بعض من فواكهك المفضلة واستمتع بهذا الكوكتيل وأنت خارج المنزل.
- خبز الحبوب الكاملة: تعتـــبر شريحة من خبز الحبوب الكاملة مصدراً ممتازاً للطاقة، ويمكن بالطـــبع تناولهـــا مــع أي نـوع تقريباً من الطعام.
تناولها مع بعض العسل أو المربى للحصول على مزيد من الطاقة أو مع شرائح من البيض المسلوق لمزيد من البروتين.
- خليط المكسرات والفواكه المجففة: رائع في أوقات الخروج.
هذه الوجبة الخفيفة الصغيرة تمد الجسم بقدر كبير من الطاقة، فالسكريات الصحية الموجود بالفواكه المجففة تمد الجسم بطاقة سريعة أما المكسرات والبذور فتعزز الطاقة وتطرد أي شعور بالتعب، ولكن اعلم أن تناول كمية قليلة من هذا الخليط يفعل الكثير، إذ أن البذور والمكسرات غنية بالدهون مما يعني أنها تستغرق وقتاً أطول للهضم، أي أنك إذا تناولت كمية كبيرة ستشعر بالتثاقل والكسل مثلما تشعر حينما تستيقظ في الصباح (التثاؤب).
عضلات الجسم
- الجزر: لا تنسى الخضراوات، فالجزر يحتوي على كربوهيدرات مركبة تمد عضلات الجسم بالطاقة في حين يتحكم البوتاسيوم في ضغط الدم وفي أي نوع من التقلصات العضلية.
- حليب الشوكولاته: رغم أنه شراب غير تقليدي إلى حدٍ ما، إلا أن شـربه له تأثير عجيب بالفعل فهو غني بالكالسيوم المقوي للعظام.
بالإضافة إلى ذلك، يساعد تناول كمية من هذا المشروب المغذي الهام قبل ممارسة تمريناتك الرياضية على حمايتك من فقدان قدر كبير من الكالسيوم من خلال العرق.
- الأفوكادو: لا نتحدث هنا عن سلطة الأفوكادو، إن الأفوكادو وجبة عظيمة قبل ممارسة التمارين الرياضية إذا تم رشه بعصير الليمون، فالدهون الصحية الموجودة بهذا الخليط لا توفر فقط طاقة مستمرة أثناء ممارسة تمريناتك بل تفيد أيضاً في الحفاظ على عينيك وجلدك وقلبك في حالة أكثر صحة على المدى الطويل.
عدد اليوم
