19 فبراير 2008 02:09
الحياة اليومية مليئة بالضغوط، مما يسبب التوتر الذي هو أكبر مسبب للغضب، وهو انفعال طبيعي وصحي حين يكون هناك سبب منطقي له·
فالتعبير عن الغضب هو الوسيلة الوحيدة لإظهار ما في الداخل، فعلى سبيل المثال، إذا أخذت عطلة لتنتظر شخصا ولم يأتيك في هذا اليوم فشيء طبيعي أنك ستشعر بالغضب والإحباط· وإذا وجدنا شخصا آخر يعاملنا بغير لطف أو بوقاحة أو بعدوانية أو بعدم مراعاة لمشاعرنا فنحن نحتاج إلى التعبير عن غضبنا، لأن كبته قد يسبب لنا أذى أو قد يتطور إلى ثورة غضب وانفعال مدمر·
نحتاج لأن نعبر عن الغضب بحزم وليس بعدوانية، مما يعني التحدث بصوت قوي ثابت وليس بصراخ· وتذكر أن خروج غضبك عن السيطرة ليس حلا جيدا، فقد يتسبب في راحة مؤقتة ولكن سوف يكون شعورك سيئا بعد فترة مما سيؤدي بك إلى زيادة في الغضب·
عليك التعبير عن غضبك كالتالي: خذ نفسا بطيئا وعميقا، جرب هذا النوع من التنفس: استنشق الهواء من فمك ببطء أغلقه واحبس هذا النفس براحة دون معاناة، ثم اخرج النفس ببطء من أنفك· كرر ثلاث مرات·
وإياك التسرع في الرد بكلام وأفعال قد تندم عليها·· خذ وقتك واهدأ· ادخل غرفة خالية، حيث لا يمكن أن يسمعك أحد وقل ما تريد، وفرغ طاقة غضبك برمي وسادة أو أن تدفع بقطع من الأثاث الخفيفة، وقم بإحدى المهام التي تتطلب مجهودا بدنيا مثل تنظيف سيارتك أو تنظيف البيت·
مارس بعض التمرينات الرياضية مثل العدو أو المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة، ولكن لا تشترك في رياضة عالية التنافس لأنها ستزيد من شعورك بالعدوانية·
حمدان عبيد
عدد اليوم
