• الأحـد 12 ربيع الأول 1438هـ - 11 ديسمبر 2016م

نصائح لرياضة الجري في الصيف

حجم الخط |


تاريخ النشر: الأربعاء 14 مايو 2014

الاتحاد نت

للإستمتاع بممارسة رياضة الجري خلال الأجواء الحارة ،أوصى موقع "Health Day" في تقرير خاص، الأشخاص الذين يرغبون في ممارسة رياضة الجري أو الركض بإرتداء ملابس رياضية خفيفة.

ويفضل أن تكون بيضاء اللون حتى تعكس أشعة الشمس الحارقة، فيما لا ينصح بإرتداء السراويل القصيرة بل يفضّل إرتداء الكنزات ذات الأكمام الطويلة، وذلك للحدّ من تعرض الجسم للأشعة الضارة للشمس.

والوقت الأمثل للركض يكون بالتزامن مع الدقائق الأولى لشروق الشمس أو حين غروبها، وتجنب الفترات التي تسطع فيها، خاصة من الساعة التاسعة صباحاً إلى الثالثة عصراً، وهي الفترة التي تشهد إطلاق أكبر قدر من الأشعة فوق البنفسجية.

كما يفضّل تناول المياه والعصائر الطبيعية بشكل مستمر أثناء الركض لتعويض السوائل التي يفقدها الجسم حسب موقع " mbc ".

ومن الأفضل الركض على الأرضيات الرملية أو الخشبية كما هو الحال في الصالات المغطاة، والابتعاد تماماً عن الجري على الإسفلت لتجنب الأضرار التي قد تصيب مفاصل الجسم خاصة الركبتين، وللحد من فرص حدوث إصابات بالجسم حال السقوط على الأرض.

     
 

لا يوجد تعليق لهذا المقال

الإسم
البريد الإلكتروني
عنوان التعليق

التعليق
image  
أدخل النص هنا
 
 

هل يتبنى ترامب مواقف أكثر توازناً ،خاصة تجاه الشرق الأوسط، بعد توليه الرئاسة الأميركية ؟!

نعم
لا