قدمت مجموعة من خبراء التغذية المسلمين في الولايات المتحدة والغرب قائمة بأهم النصائح التي ينبغي على المسلمين حول العالم اتباعها لتحمل صيام شهر رمضان في هذه الأيام الحارة.
وقدمت شبكة "فيوشن" الأميركية مجموعة من النصائح التي استشارت فيها خبراء التغذية من المسلمين حول كيفية البقاء نشيطا وصامدا في ساعات الصوم:
1- شرب الماء ثم شرب الماء ثم شرب الماء:
يقول سمير سارماست، صاحب قناة "يوتيوب" متخصصة في الطعام الحلال، إن السر يكمن في شرب الكثير من الماء وتناول التمور والفواكه. ويؤكد سارماست أنه يضبط المنبه أثناء الليل لتنبيهه بحاجته إلى شرب الماء قبل وجبة السحور بقدر كاف.
أما الخبيرة عائشة عبد الرزاق، صاحبة مدونة عن الطعام الحلال في بريطانيا، فتقول إن الجفاف هو التحدي الأكبر في مثل هذه الأيام الحارة، وخاصة عندما يقع رمضان في الصيف وتكون ساعات النهار أطول. ومن ثم، ينبغي الاهتمام بتناول الفواكه مثل البطيخ والبرتقال وغيرها من الأطعمة التي تساعدك على البقاء رطبا في شهر رمضان.
2- القيلولة:
تؤكد أمينة شاه، رئيسة تحرير موقع "ذاهيبا بايتس"، أن القيلولة هي جزء كبير من استراتجيتها للصمود خلال شهر رمضان. وأضافت: "أنصح جميع الصائمين بأخذ قيلولة واحدة أثناء النهار، خصوصا لأننا نذهب أيضا إلى صلاة التراويح في الليل، والتي تستقطع أيضا المزيد من وقت النوم الطبيعي. ولذلك، فإن أخذ قيلولة واحدة على الأقل هو أمر ضروري للغاية، وإلا فإننا لن نحصل على أكثر من 4 ساعات من النوم خلال اليوم".
3- الابتعاد عن القهوة:
على الرغم من وجود بعض الأدلة التي تشير إلى الكافيين باعتباره مثبطا للشهية على المدى القصير، إلا أن الخبيرة عائشة عبد الرازق تؤكد أن تناول القهوة قد يؤدي إلى اضطراب نومك خلال فترات القيلولة، كما إنها من المواد المدرة للبول، وهو ما يعني خسارة جسمك للكثير من الماء في فترة الصيام.
4- البقاء في أماكن باردة:
يقول سارماست إن البقاء في الأماكن الباردة والمكّيفة خلال أشهر الصيف من شأنه أن يمنعك من الشعور بالعطش. ولذلك، ينبغي عليك استخدام التكييف أو حتى المراوح للحفاظ على برودة محيطك خلال ساعات العمل.
5- تناول طعاما أقل وأكثر تواترا في ساعات الإفطار:
تقول شاه إن العديد من الدراسات تؤكد أن تناول كمية أقل من الطعام، ولكن على فترات متعاقبة يساعد على الحفاظ على فعالية عملية التمثيل الغذائي الخاصة بالجسم.
6- تناول الأطعمة الغنية بالألياف وبطيئة الهضم:
اعتاد الكثير من المسلمين على كسر صيامهم بتناول التمور، وهو ما يعد أمرا مفيدا للغاية لاحتوائها على مستويات مرتفعة من البوتاسيوم والألياف، وهو ما يساعد على الشعور بالشبع. ويؤكد سارماست أن الأغذية التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف مثل الشوفان والأرز البني والعدس يمكن أن تحقق نفس التأثير.
7- استمتع بالشهر:
تقول أمينة شاه إن الصوم يستحق كل العناء الذي يصاحبه، مؤكدة أنه من الممتع حقا أن ترى الأطفال يستمتعون بنشاطهم بعد الإفطار، إضافة إلى تجمع الكبار من أجل صلاة التراويح في المسجد والتسامر بعدها حتى الساعات الأولى من الصباح.
وتابعت بالقول إنها كانت تندهش من قدرتها على القيام بذلك حتى وقت متأخر من الليل، ولكنها وجدت أن أحد عوامل تلك القدرة هو شعورها بالاستمتاع كثيرا في تلك الأيام المباركة.
عدد اليوم
