دبي (الاتحاد) - فستان الزفاف الأبيض هو الحلم الذي يرافق مخيلة كل فتاة منذ الطفولة. وعندما يوشك هذا الحلم أن يتحقق، تبدأ الفتاة بالبحث عن الحل السحري لتجسيد الصورة المثالية التي تخيلتها، خاصةً فيما يتعلق بالوسائل التي تساعد على خسارة الوزن والظهور في قمة الرشاقة في ليلة العمر. وهنا يأتي دور التوعية بعدم وجود حلول أو أطعمة سحرية، وبأهمية اعتماد نمط غذائي صحي، والمواظبة على التمارين الرياضية.
في هذا الصدد، قالت ريهام شمس الدين، أخصائية التغذية في «رايت بايت» إن هناك دائماً خياراً صحياً لتفضيلات العروس من الأطعمة، ومن هذه الخيارات التي يمكنها اتباعها قبل الزفاف:
? تناول منتجات القمح الكامل، مثل الأرز الكامل، والباستا المحضرة من القمح الكامل، ومخبوزات القمح الكامل.
? تجنب الصلصة البيضاء والصلصات الدسمة الأخرى واستبدالها بصلصة الطماطم.
? الابتعاد عن الخبز أثناء تناول وجبة الطعام في المطعم، واستبداله بطبق من السلطة الطازجة.
? تجنب المشروبات الغازية والعصائر حتى لو كانت طازجة.
? الاعتماد على الوجبات المخبوزة في الفرن، أو المشوية، أو المطهوة على البخار بدل الوجبات المقلية بمختلف الطرق.
? الاعتماد على مصادر بروتينات مدروسة، مثل شرائح لحم البقر، وصدر الدجاج المنزوع الجلد، وفيليه السمك بدلًا من لحم الخروف وأفخاذ الدجاج وجوانحه.
? تجنب السلطات المتبلة بصلصة المايونيز والأجبان الكاملة الدسم، والكثير من الزيت، واستبدالها بصلصة مصنوعة من القليل من زيت الزيتون والخردل والليمون أو الخل.
? الحد من تناول السكريات، بما في ذلك المثلجات والشوكولاتة والحلويات والسكاكر، والاستعاضة عنها بمختلف أنواع الفواكه.
? استبدال منتجات الحليب الكاملة الدسم، بما فيها الحليب والأجبان والألبان بمنتجات خفيفة الدسم.
وبالإضافة إلى الأصناف الغذائية، سلّطت شمس الدين الضوء على بعض الإرشادات للعروس للحصول على وزن مثالـي والحفاظ عليه أثناء التحضيرات لليلة الزفاف، والتي تتمثل في:
? المواظبة على تناول وجبة إفطار صحية غنية بالنشويات مثل الشوفان وخبز القمح الكامل والحبوب، بالإضافة إلى أحد مصادر البروتين. إذ ينشط الفطور المتوازن عمليات الاستقلاب في الجسم، ويزويد بالطاقة الكافية طوال اليوم.
? تناول ثلاث وجبات رئيسة: الإفطار، والغداء، والعشاء. يتخللها وجبتين خفيفتين من الطعام الصحي لتجنب الجوع والإفراط في تناول الطعام أثناء الوجبات الرئيسة.
? تناول طبق من سلطة الخضراوات الطازجة أو المسلوقة في بداية الوجبات الرئيسة لما تحتويه من عناصر غنية بالفيتامينات، التي تعمل كمضادات طبيعية للأكسدة، والمعروفة بفوائدها لصحة وجمال البشرة.
? المواظبة على تناول الفواكه مرتين على الأقل في اليوم، وتناول الخضراوات ثلاث مرات، والاعتماد دائماً على الفواكه الطازجة وليس العصائر.
? تناولي حفنة من المكسرات النيئة غير المملحة يومياً بدلا من الحلويات.
? شرب 6 إلى 8 كؤوس من الماء (1.5 – 2 لتر) يومياً لترطيب الجسم والبشرة.
? تجنب المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والشاي الأخضر.
عدد اليوم
