الصباح أفضل وقت لممارسة الرياضة

الاتحاد (بيروت) - عند الاستيقاظ وممارسة الرياضة في الموعد نفسه كل صباح، فإن الساعة البيولوجية للجسم تتكيف وفقاً لذلك. وتعدّ ممارسة التمارين الرياضية في الصباح أكثر التزاما وأكثر قدرة على المواظبة عليها مقارنة بممارستها في المساء. ففي الصباح تقل الأعذار التي قد تمنع من أداء التمارين، بينما تزداد في فترة المساء، بسبب التعب والالتزامات العائلية والسهرات مع الأصدقاء. توقيت جيد لممارسة التمارين الرياضية من أجل إنقاص? ?الوزن والحفاظ? ?على? ?الشكل? ?المثالي? ?للقوام،? ?فإن? ?الصباح? ?هو? ?الوقت? ?الأمثل? ?لذلك.? ?فممارسة? ?التمارين? ?في? ?الصباح? ?يساعد? ?على? ?حرق? ?الدهون? ?والسعرات? ?الحرارية? ?بشكل? ?أسرع،? ?كما? ?إنه? ?يخفض? ?الإحساس? ?الزائد? ?بالجوع? ?خلال? ?اليوم. ومع ممارسة الرياضة الصباحية يصبح الاستيقاظ في الصباح بسهولة أكبر كما تعود هرمونات الجسم لممارسة وظائفها بالشكل السليم. وممارسة الرياضة بشكل عام تساعد على زيادة النشاط الذهني والقدرة? ?على? ?الحفظ? ?والتركيز، وهذا? ?السبب? ?الذي? ?يجعل? ?من? ?الأفضل? ?ممارسة? ?التمارين? ?الرياضية? ?صباحا? ?قبل? ?الذهاب? ?للعمل? ?بدلا? ?من? ?ممارستها? ?في? ?المساء. وبالطبع فإن ممارسة الرياضة في أي وقت لها فوائد عديدة للصحة، ولكن ممارستها في فترة الصباح تمكّن الجسم من الوصول لأقصى استفادة ممكنة. فالرياضة الصباحية تعمل على تنظيم ضغط الدم وسرعة ضربات القلب وتنشيط الدورة الدموية في الجسم. تسهم التمارين الصباحية بشكل كبير في جعل اليوم يمر بشكل أفضل وأكثر انتظاماً، وتحفيزه على إفراز هرمون الإندروفين الذي يعمل على تحسين? ?المزاج? ?وتخفيف? ?الضغط? ?والتوتر. وتساعد الرياضة في تنمية القدرات العقلية بشكل عام، كما تؤدي إلى تنبه العقل لمدة تستمر من 4 إلى 10 ساعات بعد أداء التمارين. ويحصل الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام على نوم أفضل، ومن ثم يحتاجون إلى عدد ساعات نوم أقل. وقد أوصى البروفيسور إنجو فروبوزه، من المركز الصحي التابع للجامعة الرياضية الألمانية بمدينة كولونيا، بضرورة تناول كوب كبير من الماء الفاتر قبل البدء في ممارسة الرياضة بعشرين دقيقة تقريباً. كما نصح بتناول ثمرة موز مثلاً مع هذا الماء، لكونها سهلة الهضم وتمد الجسم بالطاقة اللازمة لممارسة الرياضة. اعتقاد خاطئ أكدّ الخبير الألماني ضرورة أن يتخلى هواة ممارسة الرياضة عن الاعتقاد بأن ممارسة الأنشطة الحركية في الصباح من دون تناول الطعام تمكنهم من إنقاص وزنهم بشكل جيد، وقال «يعتقد الكثيرون أن ممارسة الرياضة في الصباح الباكر تعمل على حرق مخزون الدهون في الجسم، لأن مخزون السكر يكون قد تم حرقه بالفعل خلال الليل، ويكون جسم الإنسان خالياً من الطعام في هذا الوقت». وشدد فروبوزه على أن هذا الاعتقاد خاطئ تماما، وقال «لا يتم حرق الدهون بالجسم إلا في وجود الكربوهيدرات. كما لا يمكن للمبتدئين في ممارسة الرياضة حرق الدهون الموجودة في جسمهم بمجرد البدء في ممارسة الرياضة، حيث تستلزم عملية حرق الدهون فترات طويلة من التهيئة، ومن ثمّ يجب أن يتم إمداد الجسم بكمية كافية من الكربوهيدرات قبل البدء في ممارسة الرياضة». وأكد ضرورة ألا يبدأ أي شخص في ممارسة الرياضة ومعدته خالية من الطعام، ليس لنقص معدل الطاقة اللازمة لممارسة الرياضة فحسب، بل لأن ذلك يمكن أن يتسبب أيضاً في إجهاد الأعضاء الداخلية للجسم. وأشار فروبوزه إلى أن المخ يمكن أن يتأثر بذلك على نحو سلبي أيضاً، لدرجة تجعل الإنسان يصاب بالدوار أو باضطرابات في الإدراك، لاسيما إذا كان الجسم خالياً من السوائل. وأوصى الخبير الألماني بأنه من الأفضل أن يخصص هواة ممارسة الرياضة في الصباح قرابة ساعتين أو ساعتين ونصف ساعة لممارسة الرياضة والاسترخاء قليلاً بعدها، وكذلك لتناول الإفطار.