عدد اليوم
القاهرة (الاتحاد)
أكدت ريبيكا بوروكي، مرشدة التأمل الأميركية في كتابها «4 دقائق لتغيير حياتك»، أن هناك حلاً لا يستغرق سوى بضع دقائق، يساعدك على استعادة تركيزك وتحسين مزاجك، وجعل يومك سعيداً، ووضعت ثلاث خطوات لبدء صباح يوم جديد بشكل أفضل.
قل شكراً.. بدلاً من الاندفاع إلى هاتفك الذكي في اللحظة التي تستيقظ فيها، ابق في السرير وكرر عبارة «شكراً» ثلاث مرات، كأول شيء تفعله في الصباح، وهو ما يضبط نغمة شعورك بالامتنان لقضاء يوم جديد، لا يزال في بدايته أمامك.
تنفس.. ركز على تنظيم تنفسك بين الشهيق والزفير لمدة 10 دورات تنفس، ثم ابدأ في إرسال النفس إلى جميع أجزاء جسمك، عن طريق ملء رئتيك بالهواء، وتخيل أن التنفس يسير حتى أطراف أصابعك، ويمر عبر أعضاء الجسم حتى يصل إلى أصابع القدم، حيث يساعد تنظيم التنفس في منع الأفكار المشتتة للانتباه.
حدد نيتك.. حدد نيتك لليوم، فحتى تشجع نفسك على قضاء فترة صباحية رائعة، عليك أن تقول لنفسك «أنا نشيط ومستعد لهذا اليوم»، وكرر ذلك ثلاث مرات، وقالت ريبيكا: إن توكيدات النشاط من شأنها أن توقظ حواسك وتضعك في مزاج مليء بالتفاؤل.
