عدد اليوم
ترجمة: عزة يوسف
يواجه العديد من الأمهات الجدد، مشكلة الحرمان من النوم بعد استقبال مولودهن، وقد تستمر عدة أشهر، وربما تصل إلى عام، لذا اقترحت دراسة نشرها موقع «Medical Daily» بعض نصائح حول كيفية حصول الأمهات الجدد على المزيد من النوم، أهمها التغذية.
وحسب الدراسة، تحتاج الأمهات إلى المزيد من الطاقة عند التعامل مع احتياجات أطفالهن حديثي الولادة، مع الحرص على تناول الموز والشوكولاتة والمكسرات والفواكه.
ونصح معدو الدراسة بممارسة الرياضة، لتزويد جسمك بالنشاط، دون داع لارتياد صالة الألعاب، بل يكفي مجرد التحرك، أو ممارسة التمارين الأساسية داخل المنزل، بما يحسن نوعية نومك في نهاية اليوم.
وأضافوا أن ابتكار روتين مناسب لحياتك الجديدة والتمسك به، يساعدك كثيراً على الفصل بين مهامك في الصباح، والاستلقاء والراحة في الليل.
وقالوا إنه من الأفضل النوم عندما يكون طفلك نائماً، حتى يمكنك الاستيقاظ لتلبية احتياجاته عندما يستيقظ للرضاعة، وأخيراً، ابتعدي عن الهاتف والكمبيوتر المحمول قبل ساعتين على الأقل من النوم، حيث يمكن أن يؤثر الضوء الذي ينبعث منها على إنتاج هرمون الميلاتونين، الذي ينظم الوظائف الحيوية والساعة البيولوجية.
