أرشيف دنيا

الاتحاد

تمارين منزلية للحفاظ على الرشاقة

أبوظبي (الاتحاد)

يجد البعض صعوبة في الذهاب إلى صالات الرياضة وممارسة التمارين لضيق وقتهم، في هذا الإطار يقدم موقع «ثقف نفسك»، تالياً، مجموعة تمارين يمكن القيام بها بالمنزل لحرق الدهون والحصول على جسم متناسق، إلى جانب كونها تحافظ على الحيوية والصحة.

1 - تمارين الضغط
يعتبر تمرين الضغط من أهم التمارين للجسم، ومن أهم فوائده أنه ينشط الدورة الدموية، ويقوي الأعصاب ويبني الألياف العضلية وينشط القلب، وطريقة التمرين هي أن تقوم بالاستلقاء على بطنك وتفرد ذراعيك ثم ترتفع بجسدك عن الأرض بضعة بوصات وتثبت على أصابعك ثم بعد ذلك تهبط إلى الأرض ببطء حتى يلمس صدرك الأرض.

2 - جلسة القرفصاء
إن تمارين القرفصاء من التمارين المهمة جدا، ويمكن ممارستها بأن تقف مستقيماً ثم تنحني إلى أسفل حتى تصل إلى وضع القرفصة، هذا التمرين مهم لعضلات الجزء السفلي من الجسم كعضلات الحوض والساقين، فهو يحرق الدهون في هذه المنطقة، ولاسيما مع تطبيقه يومياً لمدة عشر دقائق على الأقل.

3- تمرين الزحف
وهو من التمارين المهمة، ولا يستغرق وقتاً طويلاً، ويتم ممارسته من خلال الوقوف مستقيما ثم إمالة الجسم للأمام جهة الأرض مع الاستناد عليها بكفوف اليدين، الحفاظ على استقامة الأرجل مع ثني بسيط للركبة، وبعد ذلك المشي بالقدم اليمنى وبعدها اليد اليمنى، وبعدها المشي بالقدم اليسرى، ثم اليد اليسرى، مع تكرار التمرين مرات عدة.

4 - تمرين الارتكاز على الكوعين
هذا التمرين يساعد في تقوية الكتفين وعضلة القلب، وتتم ممارسته من خلال الاستلقاء على الأرض ووجهك لأسفل، ثم تحميل جسمك بالكامل على ركبتيك وساعديك، ثم ارتكز على الكوع بدلاً من الساعدين، وعلى أصابع القدم بدلاً من الركبتين، وحافظ على ظهرك في وضع مستقيم، قم بالثبات على هذا الوضع بضع ثوان، ويمكنك أن تكرره لمدة دقيقة.

5- تمرين اليوجا
تعتبر اليوجا من أهم تمارين الاسترخاء، حيث إن اليوجا بأوضاعها المختلفة تعمل على تقوية العضلات والمفاصل، كما تساعد على التخلص من بعض الأمراض مثل آلام الرقبة والظهر بسبب الإجهاد الذي تتعرض له خلال عملك.

6- تمرين الوثب
تمرين مهم وسهل يمكن القيام به منزلياً باستخدام الترامبولين للقفز مرات عدة، وما يميز هذا التمرين أن كل أجزاء الجسم تتحرك وتهتز من خلاله أثناء القفز.

7- تمرين الانزلاق للأمام
هذا التمرين مهم لتقوية عضلات الساقين، قف مستقيماً وضع ذراعيك على خصرك، خذ خطوة بساقك الأيسر للأمام بزاوية قائمة، مع ثني الساق اليمنى، واثبت على هذا الوضع لمدة 30 ثانية، ثم ارجع مرة أخرى لوضع البداية وكرر التمرين.

8- تمرين الخطوات الطويلة
يعتبر تمرين الخطوات الطويلة من التمارين السهلة لتقوية عضلات الساقين، حيث يمكنك ممارسته بالمنزل من دون الحاجة لأي أدوات، لأنك تحتاج هنا إلى وزن الجسد فقط، حيث إن ممارسة هذا التمرين تكون من خلال التقدم بساق ثم الاستناد عليها بالجسم مع ثنيها، ثم التقدم بالساق الأخرى.. وهكذا.

اقرأ أيضا