الاتحاد

دنيا

8 خطوات تحقق لك الاسترخاء بعد عـناء العمل

إعداد- مريم أحمد:
لا يتمكن العديد من الناس من الاسترخاء بعد انتهاء ساعات العمل اليومية، الأمر الذي يتسبب بإصابتهم بالاكتئاب والضيق· ولكن لكل مشكلة حل· وحل هذه المشكلة، المتمثلة في عدم التمكن من الانتقال من جو العمل المزدحم والضاغط إلى جو الهدوء والراحة الذي ننشده في المنزل، هو باتباع ثمانية نقاط من شأنها تخليص الفرد من تلك الحالة المزعجة، وتوفير الراحة المنشودة، والاسترخاء اللازم بعد ساعات من العمل المتواصل والدقيق:
؟ يفضل عدم جلب العمل لإنجازه في المنزل، إلا إذا دعت الحاجة أو أن العمل يقتضي ذلك· وهنا يُنصح بتقليل كمية العمل في المنزل·
؟ محاولة الاسترخاء قبل انتهاء ساعات العمل اليومي، ووضع لائحة وقائمة بالأمور والواجبات اللازم إنجازها في اليوم التالي· وهذا بدوره سيقلل من القلق الذي قد ينتاب الشخص بعد انتهاء الدوام بسبب العمل المتكدس لليوم التالي·
؟ الجلوس بهدوء قبل القيام بأي أمر، وذلك بعد نيل قسط من الراحة عقب العودة من العمل· ويتم ذلك بالجلوس في وضعية مريحة، كما أنه يُفضل أن يغمض الفرد عينيه ويتنفس بعمق· فمن المعلوم أن هذه العملية تساعد على تصفية الذهن، والتخلص من جهد وضغط العمل·
؟ الروتين اليومي الذي تتبعه في المنزل قد يساعد كثيرا على الانتقال من جو العمل إلى جو المنزل والأسرة· وان لم يكن لديك عمل روتيني تتبعه، فإن من الأفضل ابتكار طريقة أو أسلوب يساعدك على نسيان ضغوط العمل· وبالتالي تتمكن من الاسترخاء، وقضاء وقت ممتع وهادئ مع أفراد الأسرة· وعلى سبيل المثال، يمكنك الاعتياد على التحدث مع أبنائك عن يومهم الدراسي عصر كل يوم، أو أن تعتاد مثلا على شرب كأس من عصير الليموناضة المنعش·
؟ لا شك في أن للمنزل المُرتب والمُنَظم دور مهم في الاسترخاء وراحة البال، وتصفية الذهن· وفي المقابل، يمكن أن يكون المنزل غير المرتب والمنظم عاملا مربكا ومسببا للتوتر· ليس هذا فحسب، بل إن المنزل غير المنظم يُشْعر الفرد كما لو كان غير قادرٍ على التحكم بمجريات الأمور·
؟ قد تساعدك الموسيقى الهادئة على الاسترخاء·
؟ إذا كان يتوجب عليك القيام بأكثر من أمر أو عمل واحد في اليوم، كإعداد العشاء وغسل الصحون والثياب بالنسبة للمرأة العاملة مثلا، فلا بد من وضع جدول زمني مناسب لتنظيم الوقت وتوزيعه- أو تأجيل بعض الأمور، التي يمكن تأجيلها إلى يوم آخر·
؟ القيام بأمر تحبه، فذلك من شأنه أن يساعدك على التخلص من التوتر والضغط النّاجِميْن عن ساعات العمل الطويلة· وعلى سبيل المثال نذكر القراءة، أو مشاهدة التلفزيون·

اقرأ أيضا