إعداد ـ مريم أحمد:
يصيب هذا النوع من الصداع نصف الرأس، وترافقه أعراض مزعجة كالألم، وتغير في الحالة المزاجية، بالإضافة إلى عدم القدرة على التركيز، والغثيان أو التقيؤ· وأسباب الصداع النصفي ما زالت غير معروفة بدقة، لكن هناك عوامل تساهم في إثارتها مثل الإرهاق والجوع والأزمات النفسية· أما العلاج، فيعتمد على تناول عقاقير مُسكّنة للألم، أو وضع كمّادات باردة على الرأس، والجلوس في غرفة مظلمة· وقد أشارت نتائج الأبحاث العلمية إلى أن النساء أكثر عُرضة للإصابة بنوبات الصداع النصفي·
طرق الوقاية
ولاشك في أن هـــــناك طرقــــا عديدة للوقــــاية من هذه النوبات المزعجة، إلا أن أهمها هو تصحيح نمط الحياة والنظام الغذائي المتبع بما يجنّبنا الإصابة بالصداع النصفي الذي يقتل التركيز، ويقضي على الإنتاجية:
؟ الابتعاد عن كل ما يسبب انخفاض معدل سكر الدم، فمن أهم ما يثير نوبة الصداع النصفي هو انخفاض نسبة سكر الدم عن المعدل الطبيعي· ولا يعني ذلك أن يُكثر الشخص من تناول السكريات لتجنب هذه الحالة، بل يجب الاعتماد على نظام غذائي صحي كفيل بإمداد الجسم بالنسبة اللازمة والكافية من السكر، ولابد أن يكون النظام الغذائي المتبع غنيا بالألياف·
؟ الحرص على تناول الأطعمة الطازجة، كالخضراوات والفواكه، والحبوب الكاملة، والإكثار من شرب الماء· ويُنْصَح بتجنب الأطعمة المُعالجة كالسلامي، والنقانق· كما يجب تناول أطعمة منوعة، فهذا من شأنه أن يَمُدّ الجسم بحاجته من المواد الغذائية المفيدة، بما يكفل تقوية مناعته ضد الإصابة بالأمراض·
؟ عدم الإكثار من المشروبات الغنية بالكافيين، والتقليل من تناول الحلويات، فهي من المحفزات التقليدية المثيرة لنوبات الصداع النصفي· ومن المفيد أن يُدوّن الشخص الأطعمة التي تسبب له نوبة الصداع النصفي، ليتمكن من التعرف عليها وتجنب تناولها· وتشير النتائج العلمية إلى أن الجبن يُعَدّ من الأطعمة التي تثير نوبة الصداع النصفي في غضون عشرين دقيقة من تناوله·
؟ الحرص على تناول وجبات غذائية متوازنة وبكميات صغيرة· ولابد من أن تكون الوجبات على فترات منتظمة، فهذا من شأنه أن يساعد على توازن مستوى سكر الدم· كما يساعد على حماية المعدة من الكميات الزائدة من الأحماض المَعِديّة·
؟ الحرص على الحفاظ على وزن ثابت وصحي يتناسب مع طول الجسم· ولا يمكننا تحقيق ذلك سوى بتناول أطعمة صحية، وممارسة التمارين الرياضية· ومن المعلوم أن الوزن الزائد من شأنه أن يؤثر سلبا على ضغط الدم، ويزيد من معدل الإصابة بالصداع النصفي·
؟ الحرص على اختيار فترات نوم منتظمة وغير متقطعة، وذلك لأن فترات النوم غير المنتظمة تثير نوبات الصداع بأنواعها· كما أن النوم لفترات طويلة جدا من شأنه أيضا أن يسبب الصداع·
؟ الاسترخاء النفسي والجسدي من أهم العوامل التي تساعد على الوقاية من الإصابة بنوبات الصداع النصفي· لذا، لابد من تخصيص فترة زمنية، لا تقل عن الربع ساعة، للاسترخاء والتخلص من عناء العمل والحالة النفسية السلبية· وينصح الخبراء بأخذ نفس عميق خلال اليوم بهدف تنشيط الجسم، وإمداده بالأوكسجين·
؟ تجنّب تناول المواد السكرية الصناعية المستخدمة في المشروبات ذات السعرات القليلة، والمشروبات الغازية، فهي من المثيرات الهامة لنوبات الصداع النصفي، وعلى وجه أخص لدى النساء·
؟ من العوامل الخفيّة المثيرة لنوبات الصداع النصفي نذكر الحساسية ضدّ اللاكتوز الموجود في منتجات الألبان، كالزبدة، والزبادي، والأجبان، والحليب، والآيس كريم· فإذا كنتَ من الذين يتحسّسون من اللاكتوز، فلاشك في أن تناولك لأيّ من منتجات الألبان السابقة الذكر، سيسبّب لك نوبات الصداع النصفي المُزعجة·
عدد اليوم
