ترجمة عزة يوسف
تعد كلمة Cardio اختصاراً لعبارةcardiovascular exercise، وتعني تمارين القلب والأوعية الدموية، أو أي حركة تزيد معدل ضربات القلب، وتنشط الدورة الدموية.
وبحسب موقع «bodybuildin»، فإن تمارين «الكارديو» جزء أساسي في أي خطة لياقة ناجحة لما لها من فوائد هائلة، ولهذه التمارين الرياضية، التي تشمل الذهاب في نزهة سريعة على الأقدام، وركوب الدراجة، والجري، فوائد منها:
* تحسين صحة القلب
قلب الإنسان هو عضلة تحتاج إلى تقويتها، مثل أي عضلة أخرى في الجسم، وإذا فشلت في ذلك، فإنها ستضعف مع مرور الوقت ما يسبب آثاراً صحية سلبية. ويشعر الكثير من الناس بالتعب والإرهاق بمجرد أداء تمارين بسيطة مثل المشي وصعود الدرج، والسبب هو أنهم يهملون تدريب عضلة القلب. إلا أن تمارين «الكارديو» تؤدي إلى ضخ الدم إلى القلب بمعدل أسرع على أساس منتظم ما يحسن صحته وأداءه.
* زيادة معدل الأيض
تزيد ممارسة تمرينات «الكارديو» معدل الأيض، والمعروف بعملية التمثيل الغذائي ما يزيد حرق الدهون في الجسم، ويسرعه.
* تحسين الهرمونات
يؤدي أداء التمارين القلبية إلى تغيير الخصائص الهرمونية في الجسم إلى حد كبير، كما يطلق هرمونات تحسن المزاج، ما يساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب والتعب، كما إنها تطلق هرمونات تقلل الشهية.
* تعزيز التعافي
هناك أنواع معينة من تمارين القلب الأكثر اعتدالاً، يمكن أن تقلل وقت التعافي من التشنجات والإرهاق العضلي نتيجة تمرينات أخرى صعبة مثل رفع الأثقال.
وتساعد «الكارديو» في تأخر ظهور وجع العضلات، وإدخال المزيد من الأوكسجين إلى الدم والأنسجة العضلية لتحسين الإصلاح وعملية إعادة البناء.
* السيطرة على السكري
وجد مؤخراً أن تمرينات «الكارديو» تساعد المصابين بمرض السكري في إدارة حالتهم، نظرا لأنها تزيد قدرة العضلات على الاستفادة من الجلوكوز. ويميل أولئك، الذين يمارسون الرياضة بشكل منتظم، للسيطرة بشكل أفضل على السكر في الدم، ولا يعانون تقلباته في الدم مثل الآخرين.
عدد اليوم
