إذا كنتِ تقومين بممارسة التمرينات الرياضية وترغبين في الحصول على قوام رشيق، فإن إجهاد نفسك فقط في صالة الألعاب الرياضية لن يفيدك كثيراً، ووفقاً لما نشره موقع «EPYK» الإلكتروني، لكي تحصلي على أفضل النتائج، يجب عليكِ الجمع بين تدريبات اللياقة البدنية وبين نظام غذائي صحي ومتوازن. وإليكِ بعضاً من أسوأ الأطعمة التي يجب عليك تجنبها بأي ثمن، عقب ممارسة التمرينات الرياضية:
1- الوجبات الخفيفة المملحة:
مقرمشات البريتزو المملحة، والمكسرات المملحة والحارة، والفشار المملح، والبسكويت المالح، منتجات القمح المقرمشةمن الطبيعي أن تشعري بالحاجة إلى تناول شيء مملح بعد ممارسة التمرينات الرياضية، إذ أن جسمك يقوم بإخراج الماء وبعض المواد الغذائية مثل البوتاسيوم عندما تتعرقين. لذا يمكنك اختيار وجبة صحية لتعويض ما فقدته من البوتاسيوم بشكل سريع وطبيعي، دون الحاجة لاستخدام أقراص الأملاح أو الوجبات الخفيفة المملحة، لأنها عادة ما تحتوي على سعرات حرارية عالية. يمكنك تناول الموز أو بعض الفواكه الجافة، حيث إنه من المعروف أن الموز يحتوي على كميات عالية من البوتاسيوم، لذا فهو يعتبر بديلا صحيا للوجبات الخفيفة.
2-المنتجات السكرية
والمشروبات الغازية:
الزبادي بالزبيب، لفائف الفواكه، كعك الأرز بالكراميل، وزبادي بالفواكه، المكسرات المحلاة بالعسل، وزبدة الفول السوداني، وشوكولاتة نوتيلا.
ليس هُناك خطأ أكبر من أن تتناولي المنتجات السكرية أو المشروبات الغازية عقب ممارسة التمرينات الرياضية. وعليكِ إدراك أنه عند ممارسة التمرينات الرياضية، فإنك ترغبين بذلك للتخلص من الدهون الزائدة والحصول على قوام ممشوق، لذا كيف تتناولين المنتجات السكرية وأنتِ تعلمين أنها تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية؟ ويُعرف السكر بتأثيره المدمر على المدى الطويل على الجسم، وأحد هذه الآثار الجانبية أنه يبطئ عملية الأيض.
ويلعب الأيض دوراً هاماً في عملية فقدان الوزن، كلما كانت عملية الأيض أسرع، فإنك ستحصلين على القوام الذي تحلمين به سريعاً. لذا عليكِ دوماً قراءة أغلفة المنتجات التي تتناولينها وتجنب المواد السكرية منها.
ومن ناحية أخرى، فإن المشروبات الغازية ليست أقل ضرراً لأنها تحتوي على كميات هائلة من السكر، كما أنها تسبب انتفاخ البطن. وإذا كنت تشعرين حقاً بالحاجة لشرب شيء غير الماء وعصير الفواكه الطبيعي، يمكنك تناول الشاي المثلج غير المحلى. وهذا سيحفظ جسمك رطباً وسيهدئ من إحساسك بالجوع أو بالعطش.
3 - الأطعمة الدهنية
والوجبات الخفيفة
البطاطس المقلية، ورقائق البطاطا، والسمبوسك الجبن، والناتشوز هامبورجر، الهوت دوج، والبيتزا.وعلى الرغم من وضوح هذه النقطة، إلا أنه للأسف هناك العديد من الأشخاص المهتمين ببناء الأجسام ورياضيين آخرين، يقومون بتناول أطعمة دهنية بعد ممارسة التمرينات الرياضية. عليك بتجنِّب الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة الدهنية والأطعمة المقلية والبطاطس المقلية، وغير ذلك. ولا تنسي أن هدفك الأساسي هو تقليل كمية الدهون الموجودة في جسمك وليس زيادتها. وفي نفس الوقت، فإن جسمك يحتاج إلى إنتاج كمية أكبر من مادة الجليكوجين، وهي مادة أساسية تنتج وتخزن في العضلات والكبد. وبالتأكيد لن تكون الأطعمة الدهنية مفيدة في هذا النحو، لأنها ترفع مستوى الكوليسترول الضار في الدم مما يعرضك لمخاطر الإصابة بأمراض القلب على المدى البعيد.
4- الخضراوات الطازجة
من الشائع أن الفواكه والخضراوات الطازجة يجب أن تكون في أي نظام غذائي صحي ولكنه لا يقتصر عليها. وخلال ممارسة التمرينات الرياضية، يقوم الجسم باستهلاك كل الطاقة الموجودة، ويقوم أيضاً بحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية، وهنا نجد أن الخضراوات وحدها لن يمكنها تعويض جسمك كل ما يفقده من مواد وعناصر غذائية هامة مثل الفيتامينات والأملاح المعدنية. بمعنى آخر، أن الوجبة التي تتناولينها بعد ممارسة التمرينات الرياضية ينبغي أن لا تكون فقط من الخضراوات الطازجة، فأنتِ تحتاجين إلى بعض الألياف والبروتين لدعم بناء العضلات. ولا شك أن الخضراوات جيدة وصحية وقليلة الدهون، ولكنها ببساطة ليست جيدة بشكل كافٍ وحدها كالأطعمة التي من المفترض أن تعوضك ما فقدته أثناء التمرينات الرياضية، وذلك ببساطة لأنه لا يمكنها القيام بالحفاظ على معدلات أيض مستقرة.
5- الحليب بالشوكولاتة
من المؤكد أنه يحتويى على المئات من السعرات الحرارية. ولكن إذا تناولته بشكل معتدل سيفيدك أيضاً. وفي حقيقة الأمر، أثبتت الدراسات أن مشروب الحليب بالشوكولاتة أو الشوكولاتة الداكنة قد يساعد على تحسين الذاكرة وتحفيز الإدراك. وعلاوة على ذلك، تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مضادات للأكسدة تساعد على تقليل خطر الإصابة بالسرطان وتحارب الجذور الحرة أيضاً التي تدمر خلايا الجسم. من الأفضل إذا أردت تناول الشوكولاتة أن تجعليها قبل ممارسة التمارين الرياضية وليس بعدها. وبهذا تكون لديكِ الفرصة لحرق المزيد من السعرات الحرارية، دون أن تحرمي من الحلويات في الوقت نفسه.
ترجمة: عزة علي يوسف
عدد اليوم
