لكل من يهوى ممارسة الرياضة، ويعاني من الإرهاق من ممارستها صيفاً حيث ترتفع درجة الحرارة، تاليا 5 نصائح، منشورة على الشبكة العنكبوتية، تساعد على اتقاء حر الصيف والتمتع بممارسة رياضة فعالة:
1- تدريب الجسم على التعامل مع الحرارة :
يقول سيدريك براينت، الرئيس التنفيذي لمجلس العلوم الأميركي للتمارين (ACE) إن الانتقال من طقس بارد إلى طقس حار فجأة يصيب الجسم بأمراض متعددة، ولابد ممارسة الرياضة عند بدء الطقس الحار يوما واحدا، ويتم الخروج إلى الشمس في منتصف النهار، فالجسم يحتاج إلى وقت للتأقلم عادة ما يستغرق من 10 إلى 14 يوما من التعرض للحرارة، جنبا إلى جنب مع ممارسة التمارين الرياضية للحد من خطر الحرارة.
2- شرب السوائل وليس فقط الماء:
بقاء الجسم رطباً مهم في الصيف، ويزداد أهمية عند ممارسة الرياضة فنقصها يسبب التعب، والصداع، والقلق، في حين أن الجفاف الحاد يمكن أن يسبب الحمى، وفقدان الوعي؛ وهناك اختبار بسيط للتحقق من مستوى الترطيب في الجسم، قم بنظرة خاطفة إلى المرحاض، إذا كان لون البول داكن، أو له رائحة فهذا يعنى أن كمية الرطوبة في الجسم قليلة.
ويوصي معظم الخبراء بشرب ثمانية أكواب من الماء بنحو 20 دقيقة قبل الخروج في الهواء الطلق ثم ثمانية أكواب ماء كل 15 إلى 20 دقيقة.
3- الملابس الصيفية المُريحة :
إضافة بضع قطع إضافية إلى ملابسك في الصيف حيث ارتداء ملابس خفيفة الوزن، وذات ألوان فاتحة وتمتص العرق، وتشمل قبعة لحجب الشمس؛ ومن المهم أن تكون مصنوعة من مواد لا تسبب تهيج الجلد كالقطن.
4- حماية الجلد :
وضع كريم واق من الشمس، ذي درجة حماية عالية، على الوجه والجزء المكشوف من الجسم لحمايتها من حروق الشمس وسرطان الجلد.
5- تناول الوجبات المالحة الخفيفة :
في درجات الحرارة المرتفعة، يمكن نضوب الملح الذي يسهم في تخفيف الإرهاق، خاصة عندما نريد الحصول على ترطيب ولكن لا تحل محل الملح المفقودة من خلال العرق، ويقول بيجي قاعة، خبير التغذية، إن الصوديوم والبوتاسيوم معدنان رئيسان ينظمان توازن السوائل في الجسم، مشيرا إلى أن الجسم يفقد أملاحه من خلال العرق، لذا لا بد من تعويضها عن طريق الطعام.
عدد اليوم
