ترغب المرأة في أن تكون بشرتها نظيفة وصحية. وعلى الرغم من أن هناك العديد من مرطبات البشرة الجيدة والوصفات المنزلية المجربة ومستحضرات التجميل باهظة الثمن، إلا أن هناك عدة أطعمة تعمل على تنظيف الوجه وتمنحه نضارة وشباباً.
وفيما يلي عشرة أطعمة لها قدرة كبيرة على تنظيف بشرة الوجه، بجانب بعض الزيوت الصحية والمواد الغذائية الأساسية التي من شأنها أن تمنح بشرة شابة صحية وطبيعية.
وهذه الأطعمة هي:
1 الأفوكادو: يستخدم في تصنيع العديد من مستحضرات التجميل للبشرة والجسم أيضاً، لاحتوائه على نسبة مرتفعة من مركبات فيتامين بي والنياسين (ب 3) ذات الأهمية البالغة لنعومة الجلد وصحته، والتي تساعد على تخفيف احمرار الجلد وانتفاخه. ويمكن تناول الأفوكادو في السلطة أو كفاكهة أو كعصير أو استعماله كمقشر للوجه لتحسين ملمس البشرة.
2
فواكه التوت: تحتوي فاكهة التوت على نسبة عالية من فيتامين سي، وهو ضروري للغاية للحصول على بشرة صحية. وبداية بالفراولة وانتهاء بالتوت الأسود، جميعها يحتوى على فيتامينات تعمل على بناء ألياف الكولاجين، ويساعد التوت على تقليل الالتهابات لاحتوائه على مضادات الأكسدة. فإذا كنت تتناولين عصير التوت بشكل منتظم أو بعضاً من ثمار الفراولة فقط كل يوم، فهذا جيد للغاية للحصول على بشرة صحية.
3الجبن: يحتوى على السيلينيوم وفيتامين إي الذي يكافح الجذور الحرة، بالإضافة إلى احتوائه على مضادات الأكسدة المهمة لصحة البشرة. وتفيد بعض التقارير والدراسات بأن الجبن يعد مفيداً جداً في الوقاية من بعض أنواع السرطان.
4 اللوز (المكسرات): تساعد الأحماض الدهنية بها على الحفاظ على غشاء خلايا الجلد والتخلص من السموم الضارة من الجسم. كما أنها تساعد على الاحتفاظ بالماء ليعطي الجلد نضارة وامتلاء ومظهرا صحيا. وعلاوة على ذلك، فالزيوت والدهون الصحية في المكسرات مهمة لصحة القلب بشكل عام والحفاظ على وزن صحي.
5البطاطا (البطاطس): توفر البطاطا المخبوزة كمية عالية من عنصر النحاس الذي يحتاجه الجسم لمظهر صحي ومشرق. ويساعد الزنك الموجود بها بالإضافة إلى فيتامين سي على تكوين المزيد من الإيلاستين في الجلد ما يجعله يبدو أكثر نضارة وشبابا وحيوية.
6 الحبوب الكاملة: غنية بالألياف المفيدة ولها تأثير كبير على تغذية الجلد وحيويته.
7 بذور الكتان: إذا كنت لا تحبين السمك، أو غيره من الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، فزيت بذور الكتان هو الحل الأمثل. فهو يعمل على ترطيب الجسم، وتخفيف الإفرازات الدهنية وتفتيح مسام الجلد، وعلاج حب الشباب والبثور ما يعطي الجلد حيوية وصحية.
8 اللبن: غني بالبروتين ويجعل البشرة مشدودة وأكثر مرونة. ويحتوي اللبن اليوناني على ضعف كمية البروتين الموجودة في اللبن العادي ولهذا يعد أكثر فائدة وهو غني بالألياف أيضاً. ويمكنك تناول اللبن وحده أو إضافة العديد من النكهات إليه مثل التوت أو العسل.
9 الفلفل: الأخضر والأصفر والبرتقالي والأحمر يساعد على تقليل الهالات السوداء تحت العينين. ولأنه يحتوي على الكاروتينات وهي من مضادات الأكسدة فهو يساعد أيضا على الوقاية من التجاعيد.
10 المانجو: مهم للغاية لصحة بشرتك حيث يحتوي على أكثر من 80% من فيتامين (أ) المهم في الحفاظ على حيوية مظهر الجلد. ويحتوي المانجو كذلك على مستويات عالية من المواد المضادة للأكسدة التي تساعد في محاربة الجذور الحرة.
ترجمة عزة يوسف
المصدر: موقع EPYK الإلكتروني
عدد اليوم
