5 طرق للتعامل مع الاكتئاب الموسمي

ترجمة - عزة يوسف يعاني واحد من كل ستة أشخاص الاضطراب العاطفي الموسمي، وهو شكل من أشكال الاكتئاب التي تتزامن مع حلول موسم الشتاء. ويبدو أن بحثاً أجرته جامعة كوبنهاجن بالدانمارك دعم اعتقاد خبراء صحة منذ فترة طويلة بأن التعرض لأشعة الشمس أو عدمه قد يكون له تأثير على الحالة العاطفية والمزاحية للأشخاص ما يفسر ظاهرة الاكتئاب الموسمي. وقال معدو الدراسة إن أشعة الشمس تعزز بشكل طبيعي مستويات مادة السيروتونين الكيميائية في الدماغ التي تلعب دوراً رئيساً في تنظيم المزاج، وفيما يلي خمس طرق، أوردها موقع «today»، لرفع مستويات السيروتونين في الجسم حتى في أبرد الشهور: * إضاءة المكان إذا كان عدم وجود ضوء الشمس هو المشكلة، فمن المنطقي أن مزيداً من الضوء يمكن أن يكون الحل، وأظهرت أبحاث من مشفى كندي في فانكوفر أن العلاج بالضوء فعال في مكافحة الاكتئاب الموسمي. * ممارسة التمارين على الرغم من أن العلاقة بين ممارسة الرياضة والاكتئاب لا تزال محل جدل، إلا أن هناك أدلة مادية على أن ممارسة التمارين لا يعزز مستويات السيروتونين في الدماغ فحسب، بل أيضاً يحافظ عليها مرتفعة لساعات بعد التمرين، وفق بحث أجرته جامعة برينستون الأميركية. * الابتسام وأكدت دراسة بجامعة مونتريال الكندية أن الضحك مع الأصدقاء، ومشاهدة فيلم كوميدي أو القيام بأمور باعثة على المرح يحسن المزاج. * الهواء الطلق وأوضحت جامعة ماكجيل في كندا أن قوة أشعة الشمس تكون متوافرة ومؤثرة خارج المنزل حتى في أيام الخريف والشتاء أكثر من البقاء بالداخل، لذلك ينصح بالسير يومياً لنحو 30 دقيقة على الأقل في الهواء الطلق لتعويض مستوى السيروتونين. * التدليك وفقاً لدراسة أجرتها جامعة ميامي الأميركية فإن تدليك الجسم يعمل على زيادة مستويات السيروتونين في الدماغ ويهدئ بشكل كبير أعراض الكآبة.