الجمعة 29 مارس 2024 أبوظبي الإمارات
مواقيت الصلاة
أبرز الأخبار
عدد اليوم
عدد اليوم

ممارسة الرياضة في شهر رمضان فرصة لإنقاص الوزن وتجنب الأمراض

ممارسة الرياضة في شهر رمضان فرصة لإنقاص الوزن وتجنب الأمراض
2 سبتمبر 2010 21:48
يمارس العديد من الناس الرياضة خلال شهر الصيام، خاصةً أن الكثير منهم يقبلون على تناول الأطعمة الدسمة دون الانتباه لعواقب هذا الأمر، وما قد يترتب عليه من زيادة في الوزن وضرر في صحة الجسم، ومنهم من لا يعرف متى وكيف يمكن ممارستها خلال هذا الشهر الإيماني؟ أسئلة يتعين على الصائم أن يجيب عليها إذا أراد لصيامه أن يكون عميم الفائدة. يوضح اختصاصي التغذية الدكتور محمد يوسف الحاج علي أن ممارسة الرياضة تسهم في الوقاية من الأمراض، وتكسب الجسم الحيوية والنشاط، كما أن مزاولتها في غاية الأهمية حيث تتجدد بها الدورة الدموية والخلايا، وتقوى عضلات الجسم، ويختلف شهر رمضان الكريم عن غيره من الشهور كونه يتميز بطابع خاص، حيث يكثر فيه السهر ليلاً والنوم نهاراً، كما يكثر فيه تناول بعض الوجبات والأصناف الخاصة بهذا الشهر، لا سيما الحلويات، وهذا يؤدي إلى تفاقم الكسل وعدم ممارسة الرياضة. وحول أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في شهر الصوم يشير الحاج علي إلى أنه يمكن ممارستها بعد وجبة الإفطار بثلاث إلى أربع ساعات، أو بعد وجبة السحور، وذلك لأن الجسم في هذه الفترة يعتمد على استهلاك سكر الجلوكوز منها، لأنها لا تستطيع إمداد الجسم بالطاقة إلا لفترة محدودة يجد بعدها الجسم نفسه مضطراً للاعتماد على الطاقة وسكر الجلوكوز من المواد الدهنية المخزنة في الجسم، حيث يتجدد بعد تناول وجبة الإفطار بناء الخلايا التي تعطى الجسم قوةً ونشاطاً. من يمارسها؟ ويضيف أن المدة المناسبة لممارسة الرياضة تختلف من شخص لآخر حسب سنه وحالته الصحية والبدنية، فالشخص الذي يتمتع بحالة صحية جيدة ولياقة عالية يستطيع أن يمارسها لمدة أطول، وتتراوح مدة الرياضة النظامية بين 30 إلى 60 دقيقة، ولا تقل عن أربعة أيام في الأسبوع، ولكن هناك بعض الأشخاص الذين يجب عليهم الابتعاد عن ممارستها في فترة الصيام، مثل الأطفال لأنه من المحتمل أن يتعرضوا للجفاف بسب كثرة الحركة ونقص السوائل، أما كبار السن وأصحاب الأمراض المزمنة كمرضى السكر فننصحهم بالابتعاد عن أي جهد زائد خوفاً من حدوث هبوط أو أي تعب خلال فترة الصوم. وبسؤاله عن مضار ممارستها على الصائم يوضح أنه ليس لها أية آثار أو مخاطر على الصائمين الأصحاء الذين لا يعانون من أية متاعب، ولكن يجب اختيار الوقت والمكان المناسبين، كما لا يشترط ممارستها يومياً خاصةً في رمضان، وفي نفس الوقت ألا تقل عن 3 أو 4 أيام في الأسبوع حتى لا يحدث انحدار في مستوى اللياقة، وللأسف الشديد تقل ممارسة الناس للرياضة في رمضان بسبب خصوصية هذا الشهر، وأخذه نمطاً مختلفاً عن باقي أشهر السنة، حيث يعتبر البعض أداء الصلوات وصلاة التراويح بمثابة رياضة تساعد على حرق وهضم الطعام، كما أن لدى البعض الآخر تخوفاً من عدم توافر طاقة كافية خلال فترة الصيام. رياضات مختلفة عن أفضل أنواع الرياضة التي يستطيع الصائم ممارستها في رمضان يوضح محدثنا: هي المشي والهرولة والجري الخفيف وركوب الدراجات، ويجب على ممارس الرياضة أن يبتعد عن الرياضات ذات المجهود العنيف مثل رفع الأثقال، كما يجب عليه أخذ الاحتياطات الضرورية لممارستها كضرورة شرب الماء، وتناول أطعمة متنوعة وسكريات واختيار الوقت والمكان المناسبين، ومن محاذير ممارسة الرياضة طول المدة، وعدم اختيار الوقت المناسب حيث يعتمد اختيار وقتها ومدتها على الغرض أو الهدف من مزاولتها، هل يمارسها من أجل المحافظة على اللياقة فقط؟ أم المطلوب منها إنقاص الوزن؟ كما تختلف مدتها حسب النشاط اليومي والحالة الصحية. ويقول خبير التغذية إن الأطعمة التي تساعد الصائم على ممارسة الرياضة هي تلك التي تحتوي على البوتاسيوم، والتي تعمل على حفظ السوائل في الجسم مثل الحليب والموز، ولابد أيضاً أن يكثر الصائم من شرب الماء ويجب ألا يقل عن لتر ونصف يومياً، وبالإضافة إلى تناول السكريات والبروتينات والفيتامينات، ومن الضروري أن يحرص على تناول غذاء متوازن يشتمل على بروتين وسكريات ونشويات ودهون. فوائد كثيرة يتابع محدثنا موضحاً أنه بإمكان الرياضة أن تخفف من بعض الأمراض، فأثناء استهلاك الجسم للمواد المتراكمة فيه كالدهون الموجودة بجدران الأوعية الدموية خلال فترة الصيام من شأن هذه المواد أن تؤدي لإذابتها، وبالتالي زيادة تدفق الدم في هذه الأوعية، وزيادة نسبة الأكسجين الأمر الذي ينشط عمل الخلايا والحيوية، وعلى ضوء ذلك يحدث انخفاض في معدل الكولسترول والضغط، ويخفف من أعراض القلب، وذلك لأن الصيام يقلل من شرب الماء والسوائل، ويقلل أيضاً من تناول الأغذية، كما أن لها دوراً كبيراً في إراحة الجهاز الهضمي من زيادة الحموضة والقولون العصبي وعسر الهضم وانتفاخات البطن، بالإضافة إلى إنقاص الوزن حيث تعتبر فرصةً عظيمةً لذوي الوزن الزائد بشرط الاعتدال في تناول الوجبات، وممارسة الرياضة والتقليل من النوم الزائد، كما أن في الصيام نقاء للبشرة وإزالة لحبوب البشرة. ويضيف: تساعد الرياضة والصيام على ضبط معدلات السكر، لذا يجب تفادي تناول الحلويات والمأكولات التي تزيد السكر، ومن أفضل الرياضات التي يمكن أن يمارسها الشباب هي كرتي القدم والطائرة وركوب الدراجات والجري، وبالنسبة للأطفال فأنسب رياضة لهم هي السباحة والجري، أما كبار السن فالمشي البسيط أو الهرولة والأفضل من ذلك السباحة. أخطاء شائعة يكشف الحاج علي أنه من أكثر الأخطاء الرياضية الشائعة التي يقع فيها الصائم هي ممارسة الرياضة قبيل المغرب، حيث من الممكن أن يتعرض لبعض المتاعب جراء هذا الأمر، ويدعو للتمثل بقول الرسول الكريم «صلى الله عليه وسلم» (الصيام جِنة)، ويقصد بالجِنة الوقاية من الأمراض، وهو فرصة حقيقية لنا جميعاً لتجديد الشباب وزيادة الحيوية، فالصحة مطلب أساسي يجب على كل إنسان المحافظة عليها بألا يفرط في تناول الطعام والشراب، وأن يستغلها فرصة حقيقة لتحسن الحالة الإيمانية والروحانية والجسدية.
المصدر: الفجيرة
جميع الحقوق محفوظة لمركز الاتحاد للأخبار 2024©