كلمة يود كل فرد الحصول على واقعها والعيش في رحابها والاطمئنان ودفع الثمن من أجل راحته الشخصية··! فما هو الاسترخاء؟ هو نوع من الهدوء التام الذي يريح النفس والبال والعضلات ويشفي الجسم من أمراض عدة وهو راحة بدنية ونفسية وعقلية وعضوية وخيالية فالجسم يحتاج دائماً ودوما لوقت معين لتخفيف الضغوطات ايا كان نوعها·· فقد كان في زمن الرسول صلى الله عليه وسلم وقت 'القيلولة' هو وقت الاسترخاء اليومي للرسول واصحابه·· وقد اكتشف علماء هذا العصر 'بعد 0041 سنة' ان للمخ أوقاتا معينة يعيد فيها بناء خلاياه من جديد فوجدوا انه يتكرر مرتين في اليوم الواحد الأولى منها من بعد العشاء اي التاسعة او العاشرة الى الفجر والوقت الثاني هو من بعد الظهر الى ما قبل العصر اي القيلولة·· فمن أخبر الرسول بذلك؟
ولكن ما نريد تسليط الاضواء عليه في موضوعنا هذا هو مجرد طريقة بسيطة للراحة النفسية أو الاسترخاء الجسدي والروحي·· وعلى فكرة فإن للاسترخاء فوائد عدة منها:
1- تخفيف الوزن·
2- تقوية الذاكرة 'ولكن يجب المداومة عليها لمدة لا تقل عن الشهر'·
3- الابتعاد عن الجلطات البدنية·
4- اختفاء الأرق·
5- تقليل الضغوطات النفسية·
6- اختفاء الصداع·
وغيرها الكثير·· لذلك أبدأ معكم بطريقة التنفيذ··
1- طريقة وضع جسمك هي:
أولاً: عليك الآن ان تستلقي على ظهرك 'على سرير مثلا' من دون وسادة·· في مكان هادئ·· والجو معتدل··
ثانياً: ارخ جسمك تماما وتأكد من أنه لا توجد عضلة واحدة في جسمك مشدودة·
2- طريقة الاسترخاء:
أولاً: اغمض عينيك، عليك الآن ان تستنشق ببطء لمدة سبع ثوان·
ثانياً: احبس الهواء في بطنك لمدة 4 ثوان·
ثالثاً: اخرج الهواء تدريجيا وبهدوء تام·
3- ابقى هكذا وانت مغمض العينين أولاً: ارخ عضلات كتفك تماما·· عضلات رقبتك·· عضلات وجهك وخدك·· وعضلات صدرك·· بطنك·· ظهرك ثم ارخي عضلات فخذك·· وركز على عضلات ركبتك·· ثم ارخها·· ارخ عضلات قدمك واصابع قدمك·· ارخ عضلات يدك·· واصابع يدك·· الآن تأكد بأنك مرتخ تماما·· اي انك مرتاح جدا·· اي جسمك ثقيل جداً··
الآن تخيل انك قد فتحت عينيك 'لا تفتحها حقيقة' ولكن تخيل انك فتحتها·· حسنا·· اغمضها في مخيلتك··
ثانياً: تخيل الآن كل مشاكلك وهمومك وكل ما يضايقك في حياتك اليومية انها تجمعت في كيس!!·· ضع كل هذه المشاكل في كيس!·· ثم تخيل انك وضعتها في بركان·· الآن تخيل ان البركان انفجر وبكل قوة من منتصف رأسك ومن يديك ومن بطنك ومن قدميك·· الآن انت مرتاح تماماً··
4- الغمور في الراحة
أولاً: تأكد من أنك مرخي العضلات وقد انفجر البركان·· اعد طريقة التنفس مرتين ولا تنس ان ترخي صدرك تماما مع كتفك ورقبتك فهما الأساس·
ثانياً: ركز على مقدمة انفك·· الآن ارخ عضلات وجهك··
ثالثاً: تخيل الآن مرة أخرى انك فتحت عينيك لمدة ثانيتين فقط·
رابعاً: اغمضها بقوة وكأنها قطعة واحدة ثم ارخها تماما·· الآن وفي هذا الوضع·· عليك ان تركز في نفسك!! أي انك تركز اعطاء نفسك القوة الداخلية التي تتمركز في بطنك وفي ذهنك·· حاول ان تركز على مفاهيم معينة منها 'ثقتي بنفسي مهمة'·· الفشل الأول هو نجاحي الثاني·· المحاولة والتجربة والاقدام مهم لتقوية الذات·· حبي لنفسي اساس كره الآخرين لي·· اعط وخذ·· وغيرها من الأفكار التي هي لها ايجابيات نفسية وتقوية روحية ذاتية لكل فرد·· ثم ابقى على هذا الحال وانت مغمض العينين·· مع ارخاء الصدر والبطن·· وبعد هذا المشوار الطويل·· افتح عينيك·· أما لو كنت على سرير النوم فابقى مغمض العينين ونم بارتياح·
هذا برنامج بسيط مصغر لبرامج كبيرة وأهدافها أوسع·· ولكن أرجو من كل قارئ ان يتأكد ان ما سبق ذكره من حركات هي مجرد ارتخاء نفسي فلو كنت تود الحصول على تخفيف الوزن أو الزيادة التركز والذكاء فعليك ان تستمع الى أشخاص متخصصين فالقراءة غير كافية·
جمال محمد
عدد اليوم
