الخميس 28 مارس 2024 أبوظبي الإمارات
مواقيت الصلاة
أبرز الأخبار
عدد اليوم
عدد اليوم

تمارين خفيفة للحصول على جسم رشيق

تمارين خفيفة للحصول على جسم رشيق
10 أغسطس 2017 21:15
أبوظبي (الاتحاد) يعد القفز على الحبل والجري باستمرار من الرياضات التي تسهم في خسارة الوزن وبناء جسم رشيق وبنية متجانسة، حيث أثبتت دراسات  أن هذه الأنواع من التمارين تعد من أفضل الطرق للحصول على جسد متناسق، حيث يعمل على حرق السعرات الحرارية وبناء عضلات حارقة للدهون، كما ذكر الموقع أن هناك رياضات أخرى تسهم في حرق الدهون في وقت قياسي، ومنها: * تمرين القدم الواحدة: يستهدف هذا التمرين أوتار الركبة، حيث يتم الوقوف بقدمين متباعدتين وركبتين مثنيتين قليلا، ثم حمل وزنك على قدم واحدة، وبدون أن تغير انثناءة ركبتك، اثني وركيك واخفض جذعك حتى يصبح موازيا للأرض، وتوقف ثم عد إلى الوقوف، لتكررها 8 دورات في كل جانب. *القرفصاء: تمرين القفز القوي في وضع القرفصاء، يساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية، وفيه تأخذ وضعية الاندفاع مع ثني الركبتين.. تأكد من أن ركبتك الأمامية أمام كاحلك مباشرة.. ثم ارجع ذراعيك إلى الخلف أثناء انخفاضك في وضعية الاندفاع، ثم اقفز على الأرض وبدل قدميك في الهواء. ثم انزل بهدوء بوضعية الاندفاع بقدمك الأخرى في الأمام. واستمر في التبديل بحركة سريعة. ثم اقفز 5 مرات في كل جانب. * القفز بالحبل: يعد القفز بالحبل من أسرع الطرق للحصول على مزايا تمارين الكارديو من دون استغراق الكثير من الوقت، وفيه يتم الوقوف بخفة على القدمين، ثم اجعل صدرك مرفوعا. واستخدم رسغيك أكثر من ذرعيك في تحريك الحبل. وحاول أن يظل مرفقاك ثابتين مكانهما. ثم استمر في القفز بالحبل لمدة دقيقة. * تمرين الجري:  ابدأ بوضعية الاندفاع بظهرك في زاوية 45 درجة ووزنك إلى الأمام.. اندفع عن طريق إصبع قدمك الكبير لتخطو خطوات وثابة إلى الأمام.. وبعد نحو 10 ياردات خذ راحة لمدة 30 ثانية قبل أن تبدأ بجولة ركضك الثانية.. بدل سريعا بين وركيك لتكرار الحركة الأمامية مرة أخرى، واحرص على القيام بخمس جولات في هذا التمرين.
جميع الحقوق محفوظة لمركز الاتحاد للأخبار 2024©