لكبيرة التونسي (أبوظبي)
يغفل البعض عن شرب الكمية الكافية من الماء، وهذا قد يسبب العديد من الأضرار، رغم أن خبراء التغذية ينصحون بضرورة تزويد الجسم بالمياه التي يحتاجها لحمايته من الأمراض وتنظيفه من السموم، ويؤكد مختصون مركز «لايف لي» بكثرة شرب الماء يومياً وعدم إغفال ذلك، ويذكرون العديد من المزايا لشرب الماء:
لماذا أحتاج إلى الماء؟
. شرب الماء يساعد في عملية الأيض.
. يحافظ على بشرة صحية ونضرة، يساعده على الهضم.
. يرطب المفاصل والعينين، يخلص الجسم من الأوساخ والسموم. ينظم حرارة الجسم.
. يقيك الإمساك والحصى في الكلى.
. يعمل على نقل الأوكسيجين والمغذيات إلى خلايا الجسم كافة.
ماذا يحدث إذا لم آخذ حاجتي اليومية؟
. تعاني الإمساك.
. تعاني الصداع وآلام الظهر.
. تنخفض قوة التركيز والانتباه لديك.
. تعاني انخفاض ضغط الدم.
. تتكون تكتلات في الدم وتضعف وظيفة الكلى.
كيف أعرف إذا كنت أعاني الجفاف؟
. تأكد من لون البول، إذا كان اللون داكناً هذا يعني أنك تعاني الجفاف.
. العطش هو أول إشارة للجفاف، ولكن عندما تشعر بالعطش يكون جسمك قد فقد من 2 إلى 5 أكواب من المياه.
. أقرص الجزء الخلفي من يدك بينما تريحها على سطح مستوٍ إذا لم يرجع جلدك إلى مكانه فوراً فهذا دليل على أنك تعاني الجفاف.
كم من الماء ينبغي لي أن أشرب؟
كمية المياه التي يحتاجها الجسم تختلف من شخص إلى آخر كما أنها تتغير مع تغيرات المناخ والنشاط البدني والنظام الغذائي، ولكن في مناخ معتدل من المستحسن شرب على الأقل 6-8 أكواب يومياً وإضافة 2-3 أكواب في الطقس الحار. وعند ممارسة الرياضة دائماً تذكر ثلاث قواعد مهمة: الماء قبل، خلال وبعد التمارين.
كيف يمكن أن أزيد كمية المياه التي أشربها؟
. ابدأ يومك بتناول كوب من الماء الدافئ أو البارد لتعزيز عمل الجهاز الهضمي.
. إن الجسم يخسر كمية من المياه خلال الليل لذلك ابدأ نهارك بكوب من المياه فهذا يساعدك على التخفيف من شرب القهوة أو الشاي.
. دائماً حاول أن تبقي زجاجة من المياه على مكتبك وفي حقيبتك وفي سيارتك.
. حاول دائماً أن تشرب كوباً من الماء مع القهوة والشاي والمشروبات الغازية التي تحتوي الكافيين، مثل مشروبات الطاقة لأنها تعتبر من المدرات للبول ومن الأفضل تجنب هذه المشروبات.
. اشرب كوباً من الماء قبل وبعد كل وجبة. لا تروي عطشك بالعصائر والمشروبات الغازية لاحتوائها على الكثير من السعرات الحرارية.
. تناول الفاكهة والخضار، لأنها تحتوي كمية عالية من المياه. يمكنك استبدال المياه العادية بالمياه الغازية، كما يمكنك إضافة الحامض.
عدد اليوم
