الامتحانات على الأبواب، والأعصاب بدأت تتوتر، ولم يبق سوى أسابيع قليلة قبل أن يكرم المرء أو يهان، ومن أجل أفضل أداء ممكن، يتعين على الطلبة اتباع بعض النصائح والإرشادات..
- تناول غذاء سليماً وصحياً، فأسلوب التغذية له دور مهم أثناء فترة الاختبارات، ويجب أن يحتوي الغذاء على الفاكهة، الخضراوات، والبروتينات، والتي قد تكون موجودة في الطماطم، الأسماك، التوت، وحبات الجوز. فالنظام الغذائي السليم والمتكامل سيحافظ على صحتك من الأمراض والإرهاق في تلك الفترة الهامة.
- شرب كمية كبيرة من الماء يومياً، تصل إلى تسعة أكواب، وهذا ضروري للغاية في تلك الأيام، فأيام الصيف شديدة الحرارة، والماء ضروري للحفاظ على حيوية الجسم.
- تجنب المشروبات التي تحتوى على مستويات عالية من الكافيين. فهذه المشروبات قد تساعدك على البقاء متيقظاً لفترة طويلة، لكن بعد انتهاء تأثيرها ستجد أن جسمك متعب ولديك شعور بالإرهاق.
وقد تسبب لك أمراضاً أخرى أنت في غنى عنها، مثل الأرق واضطراب النوم، والأزمات القلبية، ورفع معدل السكر في الدم، والدوار وآلام الصدر، وفقدان الوزن.
- تأكد من أنك تنال القدر الكافي من النوم، حتى تؤدي أجهزة جسمك وظائفها بنجاح ولا تشعر بالإرهاق، قد تكون متوتراً أو تشعر بالضغط، لأن لديك الكثير مما تريد إنجازه ومراجعته، وترى أن النوم سيضيع وقتك، ضع في اعتبارك أن الحرمان من النوم لن يساعدك كثيراً، فقد يمنحك بعض الساعات الإضافية، لكنه سيضعف استيعابك للمعلومات.
- احرص أن تأخذ فترة من الراحة من وقت لآخر بين ساعات المذاكرة والدراسة الطويلة، في هذه الفترات حاول أن يكون تركيزك وتفكيرك في اللاشيء، وتتخلص من كل الأفكار التي تدور بذهنك في تلك الدقائق، ستجلب تلك العملية لك مزيداً من الانتعاش الذهني، وستجد أن تركيزك ونشاطك العقلي يتجدد.
- ضع أهدافاً دراسية يمكن إنجازها في اليوم الواحد، وأهدافاً دراسية أكبر تحاج إلى مدة أطول، أي يمكن إنجازها على مدار أسبوع.
- تجنب شبكات التواصل الاجتماعي، فهناك منا يقضي ساعات طويلة أمام الكمبيوتر يقرأ تحديثات الحالة على صفحته في الفيسبوك مثلاً، هذه الطريقة هي أكثر الطرق في الوقت الحالي لإضاعة الوقت!!.
فوزي فتحي
عدد اليوم
