• الأربعاء غرة رجب 1438هـ - 29 مارس 2017م
  11:54     هيئة المسح الجيولوجي الأمريكية: زلزال قوته 7 درجات في أقصى شرق روسيا         11:54    الكونغرس الاميركي يرفض تشريعا لحماية الحياة الخاصة على الانترنت        11:54     احكام بالسجن في تركيا بحق 111 متهما بالانتماء لحزب العمال الكردستاني         11:54     القضاء المغربي يرجئ جلسة محاكمة 25 صحراويا متهمين بقتل عناصر امن         11:54     ماي توقع الرسالة الرسمية لبدء مفاوضات خروج بريطانيا من الاتحاد الاوروبي         12:07     وزارة الطوارئ الروسية تنفي وجود خطر تسونامي بعد زلزال كامتشاتكا     

«تمارين الضغط» للحصول على جسم رشيق

حجم الخط |


تاريخ النشر: الجمعة 26 أغسطس 2016

ترجمة: عزة يوسف

قدم موقع dummies.com مجموعة من الخطوات والتمارين للحصول على جسم رشيق قوي وعضلات مفتولة للأشخاص الذين يحلمون بذلك ويلخصها فيما يلي:

الاستعداد

- ارقد على بطنك وأثنِ ركبتيك. أثنِ مرفقيك وضع راحة يديك على الأرض قليلاً في جانب وأمام كتفيك. شد ذراعيك وارفع جسمك لتحفظ توازنك على يديك وجزء من أردافك فوق ركبتيك مباشرة.

- شد ذقنك قليلاً تجاه صدرك حتى تكون جبهتك مواجهة للأرض. شد بطنك واستخدم عضلات أردافك الداخلية للحفاظ على توازن ساقيك.

التمرين ... المزيد

     
 

لا يوجد تعليق لهذا المقال

الإسم
البريد الإلكتروني
عنوان التعليق

التعليق
image  
أدخل النص هنا
 
 

هل تحد السياسات الأميركية الجديدة من الهجرة العربية للغرب عموما؟

نعم
لا