• الجمعة 10 ربيع الأول 1438هـ - 09 ديسمبر 2016م

«تمارين الضغط» للحصول على جسم رشيق

حجم الخط |


تاريخ النشر: الجمعة 26 أغسطس 2016

ترجمة: عزة يوسف

قدم موقع dummies.com مجموعة من الخطوات والتمارين للحصول على جسم رشيق قوي وعضلات مفتولة للأشخاص الذين يحلمون بذلك ويلخصها فيما يلي:

الاستعداد

- ارقد على بطنك وأثنِ ركبتيك. أثنِ مرفقيك وضع راحة يديك على الأرض قليلاً في جانب وأمام كتفيك. شد ذراعيك وارفع جسمك لتحفظ توازنك على يديك وجزء من أردافك فوق ركبتيك مباشرة.

- شد ذقنك قليلاً تجاه صدرك حتى تكون جبهتك مواجهة للأرض. شد بطنك واستخدم عضلات أردافك الداخلية للحفاظ على توازن ساقيك.

التمرين ... المزيد

     
 

لا يوجد تعليق لهذا المقال

الإسم
البريد الإلكتروني
عنوان التعليق

التعليق
image  
أدخل النص هنا
 
 

هل يتبنى ترامب مواقف أكثر توازناً ،خاصة تجاه الشرق الأوسط، بعد توليه الرئاسة الأميركية ؟!

نعم
لا