تنظيم النوم ضروري قبل العودة إلى المدرسة

دبي (الاتحاد) أكدت دراسة أن الانتقال المفاجئ من أجواء العطلات الصيفية إلى الروتين المدرسي يشكل ضغطاً على الأطفال والعائلة بأكملها، ولكن اتباع القليل من التخطيط لتسهيل عملية العودة إلى المدارس قبلها بفترة جيدة، من شأنه أن يخفف من تأثير الالتزام بالجدول المدرسي على الأطفال حتى من دون أن يدركوا. وأشارت الدراسة التي أعدها مركز لندن لعلاج الأرق واضطرابات النوم في دبي إلى أن خطة مهمة يجب اتخاذها تتمثل في دفع الأطفال نحو الالتزام بجدول زمني معين في النوم قبل فتح المدارس أبوابها بفترة كافية. وفي الوضع المثالي حسب الدراسة يجب أن ينام الأطفال ويستيقظوا في التوقيت نفسه طيلة العام، ولكن الإجازات تجعل روتينهم اليومي غير ذلك، فمع قضاء أغلب الأوقات مع العائلة، تؤدي العطلات في الكثير من الأحيان إلى نوم الأطفال في أوقات متأخرة من الليل وتغيير ساعتهم البيولوجية بشكل كامل. عملية التعلم ويشير خبراء النوم إلى أن الأطفال من سن 6 إلى 11 عاماً يحتاجون من 10 إلى 11 ساعة من النوم ليلاً، في حين أن الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 12 إلى 18 عاماً يحتاجون إلى نحو 9 ساعات من النوم.. وأوضح المركز التابع للمقر الرئيسي في المملكة المتحدة أنه يمكن أن تؤثر قلة وجودة النوم على عملية التعلم. وقال إن الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية تُشكل مشكلة كبيرة في حرمان الأطفال من الحصول على النوم الكافي والعميق، وذلك بسبب الإبقاء على الأطفال في حالة نشاط وتأهب ذهني وعصبي حتى أوقات متأخرة من الليل، حيث إن الضوء المنبعث من الأجهزة الإلكترونية يمنع إطلاق هرمون الـ«ميلاتونين» المسؤول عن النوم الطبيعي. قواعد النوم ولفت إلى أنه من الطرق التي تساعد على وضع قواعد للنوم، الاستيقاظ الساعة السادسة والنصف صباحاً، حيث سيستوجب الأمر الخلود إلى النوم الساعة الثامنة مساءً كما أن إعطاء الأطفال مكافآت بنهاية الأسبوع من شأنه أن يحفزهم على الالتزام بروتين النوم اليومي، لذا يجب الحرص على جلب اللوازم المدرسية والمكافآت من أجل إسعادهم وكسب ثقتهم. ونبه إلى ضرورة بدء الروتين اليومي قبل موعد النوم بنحو ساعة عن طريق تحفيز الأطفال وتهيئتهم للنوم من خلال سرد قصة ما قبل النوم أو أخذ حمام للاسترخاء أو شرب كوب من الحليب الدافئ، وتجنب الإلكترونيات. وشدد على ضرورة وضع الأطفال ضمن روتين لممارسة الكثير من التمارين الرياضية في وقت مبكر خلال اليوم السابق للدراسة لمساعدتهم على النوم مبكراً بشكل سهل في نهاية هذا اليوم، وكذلك من الضروري أن تجعل أطفالك يتناولون مواد غذائية صحية.