5 نصائح للطلاب الصائمين خلال شهر رمضان المبارك

أبوظبي (الاتحاد) يتزامن موعد الامتحانات النهائية لهذا العام الدراسي، مع حلول شهر رمضان الفضيل، فيحرص أولياء الأمور بالتعاون مع مدرسي أبنائهم على تهيئة الجو المثالي للطلاب لتقديم امتحاناتهم الفصلية، مراعين ارتفاع درجات الحرارة في هذا الوقت من العام. لذا جمع الخبراء الطبيون في إنترناشيونال إس أو إس نصائح أساسيةً للطلاب الصائمين لمساعدتهم على إدارة نظامهم الغذائي والاستراحة ومتابعة دروسهم، في مسعى لرفع مستوى الوعي الصحي بين أوساط الطلاب، والأساتذة والأهالي المقيمين في دولة الإمارات. في هذا الإطار، قدم الدكتور عصام بدوي، المدير الطبي في إنترناشيونال إس أو إس بدبي، نصائح مفيدة للطلاب المقبلين على تأدية امتحاناتهم في شهر رمضان، مقسما إياها إلى: النوم أولاً عزيزي الطالب، لا تهمل راحتك ونومك، حيث يُعتَبر شهر رمضان فترة مثالية لتكثيف أداء الصلاة والاجتماع بالعائلة والأصدقاء. صحيح أنّه من الشائع بين الطلاب السهر حتى السحور والاكتفاء بقدر ضئيل من النوم بعد الإمساك، إلا أنّ النوم لمدة ثماني ساعات على الأقل كل 24 ساعةً أمر أساسي. ترطيب الجسم على الطالب، تنظيم وتيرة ترطيب جسمه، فقد يكون العطش واحداً من الأعراض التي يواجهها الصائم، مما يدفعه إلى شرب كميات كبيرة من الماء والسوائل عند الإفطار ومباشرةً قبل الإمساك. كما أنّه يُفضّل التقليل من استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين في الليل، وزيادة استهلاك السوائل من خلال تناول الحساء، والفواكه والخضار الغنية بالماء، مثل الخيار والبطيخ. الحلويات ضارة احذر من الإفراط في تناول الملح والسكر- بعد يوم كامل من الصوم، تجنّب سدّ جوعك بالحلويات والمشروبات التي تحتوي على نسب عالية من السكر كالصودا ومشروبات الطاقة، بما أنّ استهلاكها سوف يؤدي إلى ارتفاع غير صحّي في مستويات الجلوكوز. تركيز جسدي كثّف نشاطك في الصباح - حاول قدر المستطاع جدولة المهام الأكثر صعوبةً والتي تتطلّب قدراً أكبر من التركيز أو الجهد الجسدي في الصباح، حيث إنّ طاقتك تكون أكبر. تمارين رياضية لا تتوقف كلياً عن ممارسة التمارين الرياضية - قد تشعر بتعب أكبر وبنشاط أقل خلال فترة الصوم، إلا أنّ الامتناع طوال شهر كامل عن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ليس بخيار صحّي، ولاسيما أنّك تستهلك الجزء الأكبر من المأكولات في الليل. يُنصَح بممارسة تمارين معتدلة، وكن متأكداً أنّها ستمدّك بحيوية أكبر. تذكّر أنّه يستحسن الانتظار ساعتَين بعد الإفطار للذهاب إلى النادي الرياضي أو ممارسة المشي السريع.