رنا سرحان (بيروت)
مع اقتراب موسم الصيف، يتحضر الجميع لارتداء الملابس الرقيقة والخفيفة، والتي بالتالي تكشف الأجسام، وخاصة البطن، وعند النساء تصبح المسألة معقدة أكثر منها عند الرجال.
وينصح العديد من المدربين الرياضيين أن تمارين اللياقة البدنية غير الفعالة التي قد تمارسيها لمدة 03 دقيقة يومياً لا تكفي لحرق دهون البطن، وكذلك تمارين الوقوف والضغط وغيرها. وما تحتاجينه برنامج لتمرين الجسم بالكامل ليساعدك على استغلال الطاقة الزائدة التي تتخزن في جسمك على هيئة دهون في البطن، وكي تتخلصي من دهون البطن الزائدة ننصحك بخيارات تمكنك من تقليل دهون البطن ومنطقة الخصر في الليل، وهي:
? دهون البطن تذوب في المطبخ، وليس في صالة الألعاب الرياضية، فالطعام هو المتهم في تراكم جميع أنواع الدهون بما في ذلك دهون البطن، ربما نمارس التمارين الرياضية لمدة ساعة كل يوم، لكننا نأكل باستمرار طوال اليوم، لذلك كوني حكيمة في اختيار طعامك. الطريقة الذكية هي تناول الطعام كل ساعتين حتى لا تتوقف عملية الأيض، ولا يقل نشاطها. تناولي الفاكهة والخضراوات بدلاً من المنتجات والأطعمة السريعة التي لا تعد طعاماً.
? تناولي الوجبات الصغيرة والمتفرّقة خلال النهار: من أفضل الطرق التي تساعدك على تعزيز الأيض، وحرق الدهون خلال استراحة جسمك الليلية هي تناول الوجبات الصغيرة المتفرّقة خلال النهار على أن تكون الوجبة الأخيرة قبل ساعتين من الإيواء إلى الفراش. احرصي أن تحدّي كمية الدّهون التي تتناوليها بـ30% من إجمالي السعرات الحرارية التي تحصلين عليها، وعوّلي على الألياف والبروتينات على غرار الخضراوات، الفواكه والحبوب الكاملة.
? لا تدخلي الفراش وأنت جائعة: حين يشعر جسمك بالجوع يدخل في مرحلة الشلل والترقّب ويوقف حرق الدهون خوفاً على المخزون الموجود لديه.
لذا، من الأساسي ألّا تنامي جائعة بل اختاري وجبة خفيفة على غرار حبـوب الشوفان المحلاة مع الفواكه، أو كوب من الحليب أو الزبادي خالي الدسم. وطبعاً، في حال لم تكوني جائعة تخلّي عن وجبة ما قبل الفراش.
? نمّي الكتلة العضلية واخسري الدهون: من خصائص الكتلة العضلية الموجودة في جسمك أنّها تحلّ مكان الدهون وتحرق السعرات الحرارية الموجودة في جسمك خصوصاً خلال الراحة والنوم. والطريقة الأسهل لتنمية عضلاتك ومضاعفة عددها هي عن طريق الرياضة مرّتين على الأقلّ في الأسبوع.
? تناولي بروتين الكازين: الكازين الموجود في الصيدليات على شكل متمم غذائي أو الموجود في مشتقات اللبن والحليب وخصوصاً جبن القريش. فهذه البروتينات يحتاج جسمك من 6 إلى 8 ساعات لهضمها، ما يضمن حركته طوال الليل، فيتخلّص من الدهون المتراكمة فيه وتستيقظين في حالة من الشبع والامتلاء بدلاً من التضوّر جوعاً.
? تناولي شراب القرفة قبل اللجوء إلى النوم، فهو يساعد على الاسترخاء كما أنه يحــرق الدهــون خاصــة فــي منطقــة البطن.
مشروب يكافح دهون البطن
عليك أن تجربي سموثي الفراولة للتمتع بقوام رشيق، والتخلص من دهون البطن، وتحتاجين للتحضير: كوب حليب خالي الدسم، كوب فراولة طازجة مقطعة، ملعقتان صغيرتان زيت بذر الكتان.
وتكون الطريقة بخلط الحليب مع الفراولة والزيت بالخلاط الكهربائي، ثم يصب في كوب زجاجي كبير، ويقلب جيداً، ويقدم.
عدد اليوم
