الأرداف والبطن والذراعان والأفخاذ والساقان هي المركز الأول في جسم المرأة حيث تتجمع الدهون بشكل أساسي وبارز، والتخلص من الدهون في منطقة محددة في الجسم يعد صعباً، وقد ترغب الكثير من النساء في الوصول إلى الحل السحري أو طريقة لتنحيف الساقين في أسرع وقت وهو أمر يحتاج لاتباع برنامج متكامل يعتمد على ممارسة تمارين أهمها جلسة القرفصاء والكارديو لحرق الدهون واستبدالها بالعضلات ونظام غذائي صحي.
خطوات عملية
وجد مدربون أن ممارسة بعض الخطوات لتنحيف الساقين في 30 يوما يعدّ مثالياً، خاصة وأنه يعتمد الأسلوب المنزلي، بعد أن أصبح التخلص من دهون الساقين له تأثير واضح على المظهر العام للجسم والصحة بشكل عام، وكلما ازدادت الدهون في الساقين أصبحت الحركة بطيئة وأصبح الجسم عرضة للإصابة بأمراض القلب والسكري.
ويشار إلى أن التخلص من دهون الساقين في 30 يوما يتطلب نظاماً غذائياً صحياً ومتوازناً وممارسة تمارين زيادة ضربات القلب وتمارين لتنحيف الساقين. وللعمل على ذلك يجب اتباع الخطوات التالية:
1- تناولي الأطعمة الصحية من خلال نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
إن تناول السعرات الحرارية التي تزيد عن الاحتياج اليومي تتسبب في تخزين الدهون في الساقين. وتخلصي من تلك السعرات الحرارية الزائدة بالابتعاد عن الأطعمة الدهنية والسكرية وتحكمي في حجم الوجبة حتى لا تفرطي في تناول الطعام. كما ينصح خبراء تغذية بتناول الأطعمة الصحية الطازجة مثل الفواكه والخضراوات والقمح الكامل والبروتين الخالي من الدهون.
2- عليك ممارسة تمارين الكارديو خمس مرات في الأسبوع لمدة تتراوح بين 30 و60 دقيقة على مدار 30 يوما، حيث تعمل تمارين الكارديو على حرق الدهون، وتخفيف الوزن بسرعة بالإضافة إلى مجموعة من تمارين لتنحيف الساقين مثل الجري وركوب الدراجة والسباحة والتجديف. إن ممارسة تمارين الايروبكس والمشي السريع والركض على الشاطئ يساعد على رفع معدل دقات القلب وحرق الدهون بسرعة.
3- ممارسة تمارين القرفصاء 3 مرات في الأسبوع على مدار 30 يوما.
فممارسة تمارين القرفصاء والدفع تساعد على تنحيف الساقين والتخلص من دهون الأفخاذ من الداخل والخارج.
4- صعود الدرج والابتعاد عن المصعد لمدة 30 يوما من الآن تساعدك على حرق الدهون وتنحيف الساقين وجعلهما أكثر رشاقة وتناغما ويقلل من احتمالية الوفاة المبكرة بنسبة 15% ولا ينصح باستعمال الدرج إن كنت تعانين من آلام أو خشونة في الركبة.
5- تمارين المقاومة من أفضل الطرق لتنحيف الساقين، لذا احرصي على ممارستها مرتين في الأسبوع لمدة 30 دقيقة وكلما ازداد حجم عضلات الساقين ارتفعت عملية التمثيل الغذائي وساعدت على إنقاص الوزن بسرعة.
6- شرب الماء فللماء فوائد كثيرة كما أنه بريء من ظهور الكرش واعلمي أنك بحاجة لشرب 2,25 ليتر ماء يوميا ما يعادل 8 إلى 10 أكواب، كما أن المياه ضرورية لجميع أعضاء وأجهزة الجسم لتعمل بالشكل الصحيح، وهي ضرورية بشدة للتخلص من السموم التي تتراكم في الجسم وتزيد بالتالي من تراكم الشحوم والدهون. لذا يجب أن تحرصي على تناول ما لا يقل عن ثمانية أكواب ماء يومياً للمساهمة في التخلص من السموم والشحوم المتراكمة بالجسم.
نصائح خبيرة
تقدم المدربة الأوكرانية كوكي بعض النصائح لحرق الدهون من الجسم عامة وشد الترهلات فيه، وتنحيف الساقين علي وجه الخصوص. خاصة أن بعض تمارين تنحيف الساقين تعمل على تسريع النتيجة بجعلهما رشيقتين رفيعتين مشدودتين من دون ترهلات أو دهون وبالتالي جسم أقل في الوزن وأجمل في المظهر.
وهذه النصائح هي عبارة عن بعض التعديلات البسيطة التي يجب إجراؤها على نمط الحياة المعتاد للتمكن من تنحيف الساقين والحصول علي ساق رشيقة القوام.
وهي كالآتي:
1- دققي فيما تأكلين.
يعتبر الجزء الأسفل من الجسم هو أكثر مكان لتجمع الدهون بالجسم كله والمتمثل في الساقين والفخذين ولسنا في حاجة للمزيد من الدهون، وعلينا أن نهتم ولو قليلاً بما يدخل جهازنا الهضمي. وفي المقابل هناك العديد من العناصر والمواد الغذائية التي نهملها ويجب أن تكون من الآن في أولويات قائمتنا الغذائية؛ فمثلاً يجب أن تتجنبي تناول المأكولات الدسمة والغنية بالسكريات والدهون والتي تمد الجسم بالسعرات الحرارية العالية، خاصة ما لا تحتوي على عناصر ومواد أساسية يحتاجها الجسم.
كما يجب التقليل من استخدام الملح في الطعام ولو بشكل تدريجي للاعتياد على الطعم، فمن بين أضرار الملح أنه يسبب احتباس الماء في الجسم.
في المقابل يجب أن نضم إلى قائمة الطعام الخضراوات والفواكه الغنية بالألياف والفيتامينات المفيدة، وفي الوقت نفسه قليلة السعرات الحرارية وتساعد أيضاً علي تنحيف الساقين والفخذين.
2- اتبعي نظاماً أكثر فائدة.
عليك أن تراقبي نظامك الغذائي وتعدليه بقدر المستطاع ليكون أكثر صحة وفائدة.
فيجب التركيز علي البروتينات بشكل كبير والتي تتمثل في لحم الدجاج الأبيض والأسماك والبيض ومنتجات الألبان وغيرها.
وهذا لأن البروتينات تعمل علي تغذية الكتلة العضلية للجسم لتنعمي بجسم عضلي رشيق ومتناسق وقليل الدهون والترهلات.
3- قومي بتدليك الساقين.
يعتبر تدليك الساقين من أهم الطرق التي تتبعها النساء اللواتي يرغبن في تنحيف الساقين حول العالم، والسبب وراء ذلك هو أن تحسين الدورة الدموية في الساقين يعمل علي شد الساقين والفخذين وحرق الدهون منها بالشكل المطلوب.
ولذلك ينصح باستخدام كريم تدليك يحتوي على مادة الكافيين.
4- مارسي تمارين تنحيف الساقين.
ممارسة الرياضة بانتظام خاصة تمارين تنحيف الساقين ستساعدك بشكل كبير على خسارة الدهون والشحوم من الساقين والحصول على ساقين جميلتين، لأن الرياضة بشكل عام تعمل على تشغيل العضلات وحرق الدهون من الجسم.
ويمكن اللجوء أيضاً إلى السباحة أو قيادة الدراجات أو الجري وحتى المشي.
فكل هذه الرياضات تعمل على شد عضلات الساقين والفخذين وتحسين مظهرها بصورة كبيرة وبسرعة. (بيروت الاتحاد)
عدد اليوم
