• الأربعاء 08 ربيع الأول 1438هـ - 07 ديسمبر 2016م

لياقة.. تؤدي إلى نتائج رائعة

7 تمارين لشدّ عضلات البطن في المنزل

حجم الخط |


تاريخ النشر: الأحد 23 مارس 2014

رنا سرحان (بيروت)- يؤكد المدرب الرياضي وسيم جارودي أن تمارين شد البطن هي تمارين تؤثر على عضلات البطن، وليس الدهون التي عليها، لكنها تسبب في إنقاص الدهون من الجسم بشكل عام، لأنها تحرق العديد من السعرات الحرارية.‮ ‬ويقدم‮ ‬جارودي‮ ‬بعض‮ ‬التمارين‮ المفيدة‮ ‬جداً، والتي‮ ‬تساعد‮ ‬على‮ ‬شدّ‮ ‬عضلات‮ ‬البطن‮.‬‬

وينصح جارودي بعدم القيام بكل التمرينات في اليوم نفسه، بل الاكتفاء بثلاثة تمارين أو أربعة كحد أقصى على أن يكون التدريب يوماً بعد يوم، مشدداً على ضرورة تحسين النظام الغذائي أي الإكثار من نسبة البروتين في الغذاء والتقليل من نسبة الدهون، وخاصة المشبعة والمهدرجة، وذلك لنتائج أفضل، خاصة أن من يحتاج لهذه التمارين يعاني من وجود كمية من الدهون في منطقة البطن تحديداً، وهذا قد يكون بسبب العديد من الأشياء مثل قلة الحركة وسوء التغذية أو ربما عامل وراثي.

وعن تمارين شد البطن يشرح جارودي:

1- تمرين لمس القدم وهو من التمارين المتخصصة في بناء الجزء العلوي من البطن، كما أنه يساعد في بناء عضلات البطن الجانبية ومراحله كالآتي:

- استلق على الأرض، وارفع أرجلك في الهواء بزاوية 90 درجة، مستخدماً يدك اليمنى.

- قم بلمس الكاحل الأيسر، والعكس باليد اليسرى المس الكاحل الأيمن.‏ ... المزيد

     
 

لا يوجد تعليق لهذا المقال

الإسم
البريد الإلكتروني
عنوان التعليق

التعليق
image  
أدخل النص هنا
 
 

هل يتبنى ترامب مواقف أكثر توازناً ،خاصة تجاه الشرق الأوسط، بعد توليه الرئاسة الأميركية ؟!

نعم
لا