أبوظبي (الاتحاد)
الركبتان جزء مهم جداً في جسم الإنسان، ومن الضروري الحفاظ عليهما في صحة جيدة حتى يحافظ الفرد على قدرته على التحرك مع التقدم في السن، والركبة أكبر مفصل في جسم الإنسان، وهي تبدأ بنهاية عظم الفخذ وبداية عظام الساق العلوية والرضفة، وترتبط تلك العظام ببعضها البعض من خلال الغضاريف والأربطة بما في ذلك الغضروف المفصلي.
وبما أن مفصل الركبة هو أكبر مفاصل الجسم فهو دائماً عرضة للإصابات المختلفة مثل: إصابة الرباط الصليبي والذي يتمزق عادة نتيجة الجري والقفز والهبوط بقوة، والغضروف المفصلي وهو الذي يمتص الصدمات التي تتعرض لها الركبة، وقد يتمزق عند الالتواء أو التمحور، وتؤثر عضلات الأرجل وخصوصاً عضلات الفخذ والأوتار بشكل ملحوظ على صحة الركبة وتساعد في الحفاظ عليها قوية وصحية.
وفي هذا الصدد يقدم موقع «ثقف نفسك» تمارين سهلة لتقوية الركبتين:
1- استلق على ظهرك مع سحب القدمين لأعلى لشد العضلات والبقاء على هذا الوضع لثوان عدة، ثم كرر ذلك.
2- قم بالاستلقاء على ظهرك أو جانبك مع رفع الساق وهي مستقيمة لأعلى والبقاء على هذا الوضع عدة ثوان، ثم تكرار التمرين مع الرجل الأخرى، مع التأكيد على عدم رفع الساقين مرة واحدة لأن ذلك قد يؤلم الظهر، ويمكن أيضاً أداء هذا التمرين في وضعية الجلوس على الكرسي.
3- رياضة نط الحبل رياضة مهمة جداً ومفيدة لتقوية الركبتين فحاول أن تتعلم طريقة نط الحبل بشكل صحيح، ولتقوية الركبتين أكثر حاول الهبوط في وضع القرفصاء لأن كثرة الهبوط على المفصل قد تسبب الإصابة.
عدد اليوم
