بيروت (الاتحاد) - تقول مدربة الرياضة واللياقة البدنية سوسي ناجاريان إن هناك العديد من أنواع الرياضة التي يجب على المرء التعوّد عليها من أجل جسد رشيق أو صحيّ على الأقل. وهي على التوالي:
- المشي: حيث تعتبر رياضة المشي مثالية لعدة أسباب، فهي تحرق الكثير من السعرات الحرارية، ويمكن لأي شخص القيام بها حتى أولئك الذين الذين هم غير معتادين على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، كما يمكنكِ جعلها جزءاً من الروتين اليومي من خلال اختيار المشي بدلاً من قيادة السيارة للوصول إلى المكان الذي تريدينه.
- الجري: إن تمرين الجري يمكن أن يحرق نحو 600 سعر حراري في الساعة. فهو تمرين ممتع وسهل القيام به، كما أنه لا يتطلب معدات خاصة، ويمكنكِ الاستماع إلى الموسيقى أثناء القيام بالجري. بالإضافة إلى ذلك، يساعد الجري على بناء عظام قوية ويجعل القلب ينبض بمعدل صحي.
- السباحة: لأن ممارسة السباحة يمكن أن تحرق من 400 إلى 700 سعر حراري في الساعة. يمكنكِ القيام بسباحة الفراشة أو سباحة الصدر أو السباحة الحرة، فجميع أنواع السباحة تعتبر فعالة لمساعدتكِ على فقدان الكثير من الوزن الزائد. كما أن السباحة مثالية بشكل خاص للنساء في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل وكذلك للأشخاص المسنين الذين يعانون من التهاب أو آلام المفاصل.
- ركوب الدراجات: تمرين ركوب الدراجات يمكن أن يحرق من 372 إلى أكثر من 1100 سعر حراري في الساعة. ونجد أن ركوب الدراجات في الهواء الطلق أفضل وذلك لأن تضاريس الأرض المختلفة تمكنكِ من الحصول على تمرين جيد جداً. كما أن هناك فائدة أخرى لهذا النوع من التمارين وهي أنه أيضاً يعمل على تقوية الجزء السفلي من الجسم.
- الطابة المتحركة المضغوطة: إن تمارين الطابة الكبيرة المتحركة المضغوطة والتي تنزلق بقفزة الأرنب فعالة لأنها تعمل على تقوية الجسم بأكمله. وهذا يجعل جسم الإنسان يقوم بحرق الدهون بشكل أسرع من معظم أنواع التمرينات الأخرى شرط ألا يكون قد تناول الطعام منذ قرابة الساعتين وأكثر. ومن الجدير بالذكر أن التمرين لمدة من 20 إلى 35 دقيقة يومياً عادة ما يكون كافياً بالنسبة للشخص العادي.
-? ?ساند? ?بيل:? ?وهي? ?التمارين? ?التي? ?غالباً? ?ما? ?تكون? ?في? ?النادي? ?ويمكن? ?إنقاص? ?الوزن? ?من? ?خلال? ?اتباع? ?هذه? ?الخطة? ?الرائعة? ?التي? ?تساعد? ?على? ?إذابة? ?الدهون? ?بسهولة.? ?وهي? ?الساند? ?بيل،? ?نوع? ?مختلف? ?من? ?الأثقال? ?بطريقة? ?ممتعة? ?وجديدة? ?للمساعدة? ?على? ?حرق? ?السعرات? ?الحرارية،? ?والتخلص? ?من? ?الأماكن? ?الممتلئة،? ?وفقدان? ?الوزن? ?الزائد.? ?فهذه? ?الأكياس? ?اللينة? ?المليئة? ?بالرمال? ?يمكن? ?أن? ?تكون? ?لولبية? ?مثل? ?الدمبل،? ?وهي? ?تتحرك? ?مثل? ?الكرة? ?الطبية، ? ?وتتأرجح? ?وتنزلق? ?مثل? ?الأقراص حيث? ?تقول? ?المدربة? ?بروك? ?بنتن،? ?التي? ?قامت? ?بابتكار? ?هذه? ?التمارين? ?إن? ?الساند? ?بيل? ?تجعل? ?القبضة? ?قوية،? ?وهذا? ?أمر? ?مهم? ?كلما? ?تقدم? ?الإنسان? ?في? ?السن.
- السوار الدائري: وهي على عكس الآلات الرياضية الأخرى، فآلة التمارين البيضاوية تمكن من القيام بتمرين الجسم بالكامل وخاصة دهون منطقة الوسط. فيتم تحريك الجسد إلى الأمام والخلف والرجوع للقيام بمجموعة متنوعة من التمارين. ويمكن للشخص العادي الذي يستخدم آلة التمارين البيضاوية أن يحرق نحو 600 سعر حراري في الساعة.
- الرقص الشرقي: ثبت أن الرقص الشرقي من أهم أنواع الرياضة لشدّ عضلات الساقين والبطن، لذا فإن معظم الباحثات عن الرشاقة يترددن على دروس الرقص الشرقي.
- رياضة التنس: يمكن لمباراة تنس أن تساعد الإنسان على حرق نحو 900 سعر حراري في الساعة. بالإضافة إلى ذلك، فهي تمكنكِ من التمرين مع أحد الأصدقاء الذي يشجعكِ على الخروج من المنزل في الأيام التي لا تقومين فيها بممارسة الرياضة.
- الكروس فيت أو نظام الأثقال: إن الكروس فيت، مثل أي تدريب عالي الكثافة، لا يصلح إلا للأفراد الذين يقومون بممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، حيث إن هذا النظام التدريبي يشمل رفع الأثقال، وتمارين التحمل، وتمارين البوكسينغ والقوة والسرعة وغيرها من التدريبات. وهو نظام رائع لأنه يشمل الجسم بأكمله، ولا يساعد الشخص فقط على فقدان الوزن، بل تقوية الجسم وزيادة القدرة على التحمل ونحت العضلات. ويمكن ممارسة تمارين الكروس فيت إما في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية.
عدد اليوم
