أبوظبي (الاتحاد)
تصارع جميع النساء مع اضطرابات الهرمونات والأعراض المرتبطة بها في مرحلة ما، سواء كان ذلك بسبب اختلال التوازن أو الدورة الشهرية. ووفقاً لخبيرة التغذية والمعالجة الطبيعية الأسترالية بليندا كيركباتريك، المؤلفة المشاركة بكتاب «الهرمونات الصحية: دليل عملي لتحقيق التوازن بين هرموناتك»، فإن هناك عدداً من التغييرات البسيطة في نمط الحياة التي يمكن للمرأة القيام بها للسيطرة على الموضوع.
وأوضحت، وفق تقرير نشره موقع «dailymail»، أن مشاعر الحزن والاكتئاب التي تسبق فترة الحيض تنتج عن مستويات منخفضة من هرموني الإستروجين والسيروتونين، الناقل العصبي الذي يتسبب في المشاعر الجيدة. ومن دونهما تصاب المرأة بالحزن والاكتئاب، وقد تزرف الدموع من دون سبب واضح، وقد يتطور الأمر إلى اكتئاب شديد يتطلب زيارة الطبيب. وللتخلص من الحزن بشكل طبيعي، تنصح بليندا بزيادة كمية الأطعمة الغنية بأوميغا 3 مثل الأسماك والبيض والجوز وبذور الشيا، وقضاء نحو 10 دقائق على الأقل في الشمس يومياً. وأضافت أنه يجب زيادة تناول الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان، والأحماض الأمينية الجيدة مثل الجبن والسبانخ والموز والمأكولات البحرية وبذور اليقطين. وأشارت إلى أن ممارسة الرياضة يمكن أن تزيد السيروتونين، ما يعطي دفعة من السعادة، مع ضرورة التأكد من الحصول على ما يكفي من الكالسيوم من الطحينة والبقدونس واللوز والشيا والتين المجفف.
عدد اليوم
