الجمعة 29 مارس 2024 أبوظبي الإمارات
مواقيت الصلاة
أبرز الأخبار
عدد اليوم
عدد اليوم

الرياضة في رمضان·· تحافظ على العضلات وتقلل المشكلات الصحية

الرياضة في رمضان·· تحافظ على العضلات وتقلل المشكلات الصحية
4 أكتوبر 2007 23:20
أكد عدد من المختصين والمهتمين بالشأن الرياضي أن شهر رمضان المبارك فرصة لممارسة الرياضة، خاصة لمن يسعى للمحافظة على العضلات والأنسجة من خلال حرق كميات اكبر من الدهون والشحوم، داعين إلى ضرورة ممارسة النشاط المعتدل والتمارين غير العنيفة كالمشي والهرولة والسباحة، وغيرها من الرياضات التي يستطيع الصائم القيام بها والاستمرارية في ممارستها نحو 15 دقيقة دون الشعور بإرهاق· وحذر المختصون من خطورة الاستمرار في الرياضة عند الشعور بالتعب الشديد، مؤكدين ضرورة أن تكون ممارسة الرياضة في أماكن ذات تهوية جيدة وبعيدة عن الشوارع الرئيسية والتي يكون فيها كميات كبيرة من التلوث الناتج عن عوادم السيارات· وأكد أصحاب الاختصاص أن هناك فوائد جمة للرياضة والنشاط البدني للرجل والمرأة على حد سواء، مشيرين إلى أن للرياضة دورا فعالا في الشأن الصحي، إذ تقلل من المشكلات الصحية المعاصرة التي غزت العالم الحديث بصورة مرعبة كضغط الدم والسكري وأمراض القلب، فضلا عن أن للرياضة دورا هاما في الحد من ارتفاع الدهون والكوليسترول في الدم والعمل على توازن مكونات الجسم من سوائل وعضلات وشحوم· ''الاتحاد'' ألقت الضوء على ممارسة الرياضة في رمضان وكان الحصاد التالي: يقول هشام بلنشط -مدرب رياضة التايكواندو بأحد النوادي في الشارقة: إن الصيام يفقد الإنسان بعضاً من قوته المعهودة؛ لذا يجب على المرء أن يباشر تدريبه بوتيرة بطيئة لأن الجسم غير معتاد على المجهود العضلي· ويرى الكابتن هشام أن قبل الإفطار بساعة أو ساعة ونصف وقت جيد ومناسب لممارسة الرياضة، على ألا تزيد الحصة اليومية عن 30 دقيقة كحد أقصى، مع مراعاة استهلاك كمية كبيرة من الماء والسوائل عقب الإفطار؛ لأنها تعوض ما يفقد خلال المشي في نهار رمضان لذلك يجب عدم تجاهل شرب السوائل في الليل بكميات كبيرة، والحرص على إنهاء التمرين بمجرد الشعور بالتعب أو الإحساس بالجفاف، حيث أن الجسم يكون أكثر عرضة للإصابة أو الإنهاك جراء الصوم والإجهاد البدني· ودعا بلنشط ممارسي الرياضة الليلية إلى عدم التدريب المباشر عقب الإفطار، فضلا عن عدم الاسراف في الطعام، والبدء بالرياضة بعد نحو ثلاث ساعات من تناول الافطار والقيام بصلاة التراويح، مع ضرورة الابتعاد عن المسطحات الخضراء والمتنزهات؛ لأن النباتات تقوم في الليل بامتصاص الأوكسجين وإفراز ثاني أكسيد الكربون المضر بالجسم· وقال: ''إن رياضة المشي هي الأفضل للجميع·· أما الرياضيون المحترفون فبإمكانهم تخفيض حصة التدريب بغية الحفاظ على اللياقة البدنية''· فرصة ذهبية ومن جانبها أكدت إلهام أولاد بونكاب -مدربة التايكوا ندو بأحد النوادي الرياضية في الشارقة- أن رمضان لا يشكل مانعا لممارسة الرياضة إذا كان المرء في حالة صحية جيدة، منوهة انه من المستحب أن تكون هذه الممارسة قبل وجبة الإفطار بنحو ساعة كي لا يشعر الجسم بإرهاق وسط النهار بسبب الجهد الكبير الذي يقوم به الرياضي· وأكدت إلهام أن شهر رمضان فرصة ذهبية لكل من يريد أن يرقى بحالته الإيمانية والصحية، فهو شهر عبادة وفيه الكثير من الجهاد للنفس؛ لذلك فإن الاشخاص يظلمون رمضان عندما يقولون إن الصيام هو المسبب لزيادة أوزانهم أو لمشكلات بشرتهم· وأرجعت بونكاب هذه المشكلات إلى العادات الخاطئة التي تمارس في رمضان كالسهر، واضطراب النظام الغذائي، وقلة النوم، والتوقف عن الرياضة، والإسراف في تناول الطعام والشراب وغيرها من العادات التي تفقد في بعض الأحيان هدفاً من أهداف رمضان وتؤثر سلباً على صحة المرء· ودعت الهام إلى ضرورة تناول كميات كافية من السوائل والعصائر الطازجة كشراب السوس و8 أكواب من الماء يوميا· وشددت على اتباع نظام غذائي صحي كأن تحتوي المائدة الرمضانية على الخضار والسلطات والفواكه والفيتامينات، والابتعاد عن المأكولات الدسمة، ومحاولة النوم باكرا والتقليل من السهر· وأكدت أن ممارسة المشي أو الرياضة الخفيفة من 10-20 دقيقة يومياً هامة جدا لتنشيط الدورة الدموية· حميات غذائية وقال عبد الله حاتم -إداري في منتخب الامارات للتايكواندو: ''إن شهر رمضان هو الفترة الذهبية لممارسة الرياضات وخصوصا لمن يقومون بحميات غذائية بغية الحصول على جسم رشيق وصحي إذ يكون أكثر فائدة لحرق الدهون وخاصة لمن يرغب في حرق الزائد من الدهون والشحوم والمحافظة على العضلات والأنسجة والخلايا الجيدة''، معتبرا أن فترة قبل الافطار هي الافضل مقارنة بعقب الافطار حيث يستطيع الانسان حرق مزيد من الدهون والشحوم· وأوضح أن الرياضة تحد من المشاكل الصحية المعاصرة مثل ضغط الدم والسكري وأمراض القلب، فضلا عن أن لها دورا كبيرا في توازن مكونات الجسم ''سوائل وعضلات وشحوم''· ودعا الى ضرورة استهلاك كمية جيدة من الماء والسوائل مثل الشاي الأخضر والعصير والحليب؛ لأنها تعوض ما يفقد خلال الرياضة في نهار رمضان، والحرص على إجراء بعض التمارين بعد وجبة الإفطار بأكثر من ثلاث ساعات؛ حيث إن الرياضة بعد الوجبة غير مرغوبة لأن الجهاز الهضمي يكون مشغولا في عملية الهضم والامتصاص· رياضة يومية ومن جانبهم أكد عدد من الأشخاص توقفهم عن ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان المبارك، مبررين ذلك بعدم قدرتهم على ممارسة الرياضة خلال الصيام؛ نظرا لأن الجسد يكون منهكا ومتعبا، فيما أكد آخرون انهم يستمرون في ممارسة الرياضة اليومية قبيل الإفطار· وقال محمد عز الدين (25 عاما): لقد دأبت على ارتياد النادي الرياضي منذ سنوات ولم أتوقف لأي سبب، بيد انني في شهر رمضان المبارك أقلل من الحصة التدريبية· وأكدت نهلة معمر (33 عاما) أنها تتوقف في شهر رمضان عن ارتياد النادي لأنه يغلق في رمضان، إلا أنها لا تتوقف عن ممارسة المشي يوميا لمدة 15 دقيقة · وقال حسين الخولي (45 عاما): إنني شخص رياضي، بيد أنني لا استطيع ممارسة أي نوع من الرياضة في رمضان وأكرس وقتي للصيام والصلاة وتلاوة القرآن·
المصدر: الشارقة
جميع الحقوق محفوظة لمركز الاتحاد للأخبار 2024©