• الأحـد 12 ربيع الأول 1438هـ - 11 ديسمبر 2016م

طرق سهلة للاستيقاظ مبكرا قبل أي أحد

حجم الخط |


تاريخ النشر: الجمعة 23 أكتوبر 2015

دينا عفيفي تريد أن تبدأ يومك بنشاط، تعلم جيدا أن طاقتك في الصباح الباكر أكبر وتعرف جيدا أن "البركة في البكورة" لكنك غير قادر على الانتقال من الكلام إلى التنفيذ الفعلي.ما الذي يمكن أن يحفزك للاستيقاظ والنهوض من السرير لتبدأ يومك مبكرا. فيما يلي عشر طرق للاستيقاظ مبكرا نم مبكرا الأمر يبدو بسيطا لكن للحصول على قسط كافٍ من الراحة من الضروري تخصيص ما يكفي من ساعات النوم حتى يستريح جسمك. حاول أن تفكر في عدد الساعات التي تحتاجها حقا، إذ أنه ليس كل الناس يحتاجون إلى ثماني ساعات، فالبعض يكفيه ست ساعات فقط. خطط لنومك على هذا الأساس مهد لوقت النوم اطفيء الأنوار وارتدي ملابس مريحة. هيء لنفسك جوا من الراحة والاسترخاء قبل ساعة من موعد النوم. ربما يمكنك أخذ حمام دافيء أو شرب فنجان من الشاي الأخضر لمساعدتك على النوم. ضع على عينيك قناع النوم حتى إذا كانت الأنوار مطفأة فهناك أضواء من الخارج وأضواء منبعثة من الأجهزة الالكترونية يمكن أن تعوق نومك. وحتى تستغرق في النوم وتساعد على زيادة معدل هرمون الميلاتونين المسؤولعن النوم ضع قناع النوم على عينيك الذي أثبت قدرته على مساعدتك على نوم عميق. لا تنم القيلولة ببساطة شديدة ستنام عندما تشعر بالحاجة للنوم. تخلى عن القيلولة، وبدلا من القيلولة إذا شعرت بالتعب تناول تفاحة أو امشِ قليلا. من الأفضل ألا يزيد وقت القيلولة عن 20 دقيقة، لكن أكثر من هذا سوف تشعر بأنك لست على ما يرام ومن الممكن أن تسهر. تجنب أي حديث يسبب توترا قبل النوم حتى مشاهدة أفلام التشويق والإثارة يمكن أن تجعلك مستيقظا. هناك مقولة كانت معروفة قديما وهي "لا تنم وأنت غاضب"، والآن الكثير من الخبراء يوصون بالالتزام بهذه المقولة حتى تستيقظ وأنت في حالة جيدة وذهنك صافٍ في الصباح. حتى وإن كان هذا الحديث يبدو عاجلا، فيمكن تاجيله إلى الصباح. لا تأكل بعد الساعة الثامنة تناول الطعام في وقت متأخر من الليل عادة ما يسبب اليقظة. إذا أكلت قبيل وقت النوم فإن هذا يعني أن المعدة تبذل جهدا كبيرا لهضم الطعام وقت النوم. هذه العادة يمكن أن تسبب عسر الهضم والحموضة. حاول أن يكون موقفك مختلفا تجاه الصباح عندنا مفاهيم ثقافية تجعلنا ننظرللصباح الباكر على أنه مسبب للضيق. حاول الخروج من إطار هذه المفاهيم ومن الحديث عن مدى كراهيتك للصباح الباكر أو قولك أنك لن تستفيق "إلا مع القهوة". ابدأ يومك بالمشي إذا بدأت يومك بالمشي مع شروق الشمس سيتحسن شعورك كثيرا. لا تعتاد على الضغط على زر الإغفاء في المنبه من السهل جدا الاعتياد على الضغط على زر الإغفاء في المنبه مرارا وتكرارا، ابدأ في تدريب نفسك على الاستيقاظ مبكرا بأي حال. إذا اتبعت هذه الخطوات ستجعل من الاستيقاظ مبكرا عادة وستكتشف حينئذ كم كنت تهدر كنزا في متناول يدك.

     
 

لا يوجد تعليق لهذا المقال

الإسم
البريد الإلكتروني
عنوان التعليق

التعليق
image  
أدخل النص هنا
 
 

هل يتبنى ترامب مواقف أكثر توازناً ،خاصة تجاه الشرق الأوسط، بعد توليه الرئاسة الأميركية ؟!

نعم
لا